Οι επίπεδοι κοιλιακοί δεν χρειάζεται να αποτελούν πλέον όνειρο και καημό θερινής νυκτός. Ακόμα και σήμερα, μπορείς να υιοθετήσεις τις τροφές – κλειδιά που θα κάνουν την κοιλίτσα σου να ξεπρηστεί, θα κάψουν το λίπος και θα σε κάνουν να δείχνεις θεά φορώντας το μπικίνι σου στις πλαζ το καλοκαιράκι.
Ακολούθησε την ακροστιχίδα των τροφών που πρέπει να βάλεις στη δίαιτα της επίπεδης κοιλίτσας και έχε στο μυαλό σου μόνο δύο βασικούς κανόνες:
*Πρόσθεσε τουλάχιστον δύο ή τρία από τα παρακάτω προϊόντα σε κάθε ένα από τα βασικά σου γεύμα και φρόντισε να υπάρχει έστω ένα από τα παρακάτω σε κάθε σνακ.
* Προσπάθησε να υπάρχει μια ποικιλία και ισορροπία ανάμεσα στις διατροφικές ομάδες που βάζεις σε κάθε γεύμα (τόσο πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος) για να μειωθεί ταυτόχρονα η όρεξη σου.
Αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί (με τη φλούδα τους):
Αποτελούν σούπερ τροφή αφού σου μειώνουν το αίσθημα λιγούρας και σε βοηθούν να χτίσεις δυνατούς μυς. Αποτελούν το ιδανικό σνακ και καταπολεμούν τα καρδιακά νοσήματα, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τις ρυτίδες και τον καρκίνο. Πρόσθεσε αμύγδαλα στην σαλάτα σου και νιώσε χορτάτη για περισσότερο.
Γαλακτοκομικά Προϊόντα (χωρίς λιπαρά και με λίγα λιπαρά) και τυράκι και γιαούρτι
Δεν σε βοηθούν μόνο να χτίσεις γερά οστά αλλά πυροδοτούν την διαδικασία αδυνατίσματος και βοηθούν να αποφεύγονται τα πρηξίματα της κοιλιάς. Καταπολεμούν την οστεοπόρωση, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον καρκίνο.
Σπανάκι και τα λοιπά πράσινα λαχανικά:
Εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και τα μόρια που επιταχύνουν την γήρανση. Καταπολεμούν τον καρκίνο, την παχυσαρκία και την οστεοπόρωση.
Φασολάκια και όσπρια
Σε βοηθούν να καις λίπος, ρυθμίζουν την πέψη (η κακή πέψη ευθύνεται για την πρησμένη σου κοιλιά πολλές φορές) ενώ χτίζεις μυς- ειδικά εκεί που τους θες. Καταπολεμούν τον καρκίνου του παχέος εντέρου και των καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Στιγμιαία βρόμη (χωρίς γλυκαντικά και χωρίς έξτρα γεύση):
Σου δίνει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις εκείνο το σετ κοιλιακών που ξεκίνησες, μειώνει την κακή χοληστερόλη και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Καταπολεμά τον διαβήτη, την παχυσαρκία και τις παθήσεις της καρδιάς. Αποτελεί το πιο μοδάτο σνακ που μπορείς να καταναλώσεις.
Αυγουλάκια (δώσε βάση στο ασπράδι)
Χτίζουν μυς και καίνε το λίπος ενώ ταυτόχρονα καταπολεμούν την παχυσαρκία. Φέρνουν τον κορεσμό γρηγορότερα και σε κρατούν χορτάτη για περισσότερο.
Γαλοπούλα και τα λοιπά άπαχα κρέατα:
Ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σου σύστημα και σε βοηθά να χτίσεις δυνατούς μυς.
Φυστικοβούτυρο:
Κάψε λίπος και χτίσε μυς ενώ διατήρησε την ενέργειά σου στα ύψη με μόλις ένα κουταλάκι! Ικανοποίησε την ανάγκη για γλυκό και τις λιγούρες χωρίς να ξεφύγεις θερμιδικά και να κάνεις την κοιλίτσα σου να πρηστεί.
Παρθένο Ελαιόλαδο:
Καλμάρει τα στομαχικά προβλήματα και βοηθά στην καλή λειτουργία της πέψης!
Δημητριακά και προϊόντα ολικής άλεσης:
Αποτρέπουν την αποθήκευση λίπους στο σώμα και ειδικά στα προβληματικά σημεία. Διατηρούν το αίσθημα κορεσμού για περισσότερο.
Φρούτα του δάσους!
Κατευνάζουν τις λιγούρες, βελτιώνουν την ισορροπία και συγκέντρωση (στο στόχο ντε, την επίπεδη κοιλιά) και αποτρέπουν την παχυσαρκία.
Μην ξεχνάς πως μόνη της η καλή διατροφή δεν θα κάνει θαύματα. Πρέπει να κάνεις τις απαραίτητες ασκήσεις! Μην επικεντρώνεσαι μόνο στους κοιλιακούς αλλά δοκίμασε ασκήσεις που ενδυναμώνουν ολόκληρο τον κορμό. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάς τη σημασία της αεροβικής άσκησης, που μαζί με τις σούπερ τροφές, θα σε βοηθήσουν να κάψεις το συσσωρευμένο στην κοιλίτσα λίπος γ ρ η γ ο ρ ό τ ε ρ α.
Κατερίνα Π.
