ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ: Διαιτολόγιο χαμηλής ενεργειακής πρόσληψης με ποικιλία τροφίμων σε συγκεκριμένες ποσότητες. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μέτρια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και χαμηλή σε λιπαρά.
ΥΠΕΡ: Σχετικά ισορροπημένη. Δεν απαγορεύει κανένα τρόφιμο, έχει μεγάλη ποικιλία. Σου δίνει τη δυνατότητα να διαφοροποιήσεις τον αριθμό των γευμάτων (από 5 ημερησίως σε 4 ή 3). Επιτρέπει δομικές αλλαγές και αντικαταστάσεις, αρκεί να είναι θερμιδικά ισοδύναμες. Δημιουργεί αρκετά υψηλό κορεσμό. Ενεργοποιεί τα αποθέματα σωματικού λίπους, οπότε δνε θα χάσεις μεγάλες ποσότητες υγρών.
ΚΑΤΑ: Οριακά μικρή θερμιδική πρόσληψη (περίπου 1.200 θερμίδες ημερησίως). Επιβάλλεται η επιλογή ποιοτικότερων τροφίμων, καθώς και η μελέτη των διατροφικών ετικετών. Αυστηρή στις ποσότητες, πρέπει να μετράς τα πάντα με μεγάλη ακρίβεια. Σε κάποια άτομα η μεγάλη γευστική ποικιλία λειτουργεί σε βάρος της εγκράτειας, άρα και του τελικού αποτελέσματος. Μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και κατακρατήσεις υγρών.
ΣΟΥ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ ΕΑΝ: Είσαι απόλυτα υγιής και σχετικά λιτοδίαιτη. Έχεις συνηθίσει στο μέτρημα ποσοτήτων, χρησιμοποιείς τακτικά ζυγαριά τροφίμων, διαβάζεις πάντα τις διατροφικές ετικέτες, μαγειρεύεις ελαφρά και διαιτητικά. Σου αρέσει η διατροφική ποικιλία, δεν θέλεις να στερηθείς τίποτα και μπορείς να ικανοποιηθείς με τις μικρές μερίδες. Είσαι σωματικά δραστήρια ή γυμνάζεσαι συστηματικά.
Χρήσιμα & ωφέλιμα: Επιλέγεις γαλακτοκομικά προϊόντα και αλλαντικά με χαμηλά λιπαρά και λίγες θερμίδες.
Προτιμάς προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως, πλούσια σε φυτικές ίνες.
Επιτρέπονται καφές, τσάι και αφεψήματα με μέχρι 1 κουταλάκι ζάχαρη.
Μπορείτε να αντικαταστήσεις τα φρούτα και τα λαχανικά με άλλα, σε θερμιδικά ισοδύναμες ποσότητες.
Επιτρέπεται να αντιμεταθέσεις τη σειρά μεσημεριανού και βραδινού γεύματος (το μεσημεριανό να γίνει βραδινό και το βραδινό μεσημεριανό), καθώς και τη σειρά ενδιαμέσου και απογευματινού.
Αν προτιμάς τα 3 ή τα 4 γεύματα αντί των 5, μπορείς να ενσωματώσεις τα τρόφιμα του ενδιάμεσου στο πρωινό γεύμα και τα τρόφιμα του απογευματινού στο μεσημεριανό.
| Lipo-Fire extreme | ||||||
| Ακολούθησε το προτεινόμενο μενού για 2 εβδομάδες («κυκλικά»). Εάν χάσεις τα κιλά σε συντομότερο χρόνο, μπες άμεσα στη διαδικασία συντήρησης. | ||||||
| Δευτέρα | Τρίτη | Τετάρτη | Πέμπτη | Παρασκευή | Σάββατο | Κυριακή |
| Πρωινό:1 φλιτζάνι γάλα + 2 φρυγανιές με 1 κουταλάκι μαργαρίνη και 1 κουταλάκι μέλι. | Πρωινό: Σάντουιτς (2 φέτες ψωμί τοστ + 1 φέτα τυρί τοστ) + 2 βερίκοκα. | Πρωινό: 30 γραμμ. νιφάδες δημητριακών + ? φλιτζανιού γάλα + 2 βερίκοκα. | Πρωινό: Τοστ με 2 φέτες ψωμί, 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φλιτζάνι γάλα. | Πρωινό: 1 φέτα καρπούζι + 1 φέτα πεπόνι + ? φλιτζανιού γάλα. | Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι μαργαρίνη και 1 κουταλάκι μαρμελάδα φρούτων + 1 φλιτζάνι γάλα. | Πρωινό: 1 γιαούρτι με 2 κουταλάκια ταχίνι + 1 φέτα πεπόνι. |
| Ενδιάμεσο: 1 ροδάκινο. | Ενδιάμεσο: 10 κεράσια. | Ενδιάμεσο: Milkshake με 1 φλιτζάνι γάλα, ½ μπανάνα και κανέλα (εναλλακτικά: τυποποιημένο smoothies). | Ενδιάμεσο: 1 ροδάκινο. | Ενδιάμεσο: 1 φέτα ψωμί + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φέτα τυρί τοστ. | Ενδιάμεσο: 1 μπανάνα. | Ενδιάμεσο: 1 ροδάκινο. |
| Μεσημεριανό: 1 φιλέτο μοσχαρίσιο (150 γραμμ. ωμό) + 1 φλιτζάνι φασολάκια στον ατμό + 1 φέτα ψωμί. | Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φασολάδα + 5 ελιές μαύρες + 1 φέτα ψωμί. | Μεσημεριανό: Φιλέτο σολομού (περίπου 120 γραμμ.) με μαρούλι ψιλοκομμένο ή iceberg, κρεμμυδάκι φρέσκο, άνηθο και 1 κουταλιά τυρί κρεμώδες + 1 κριτσίνι με σουσάμι. | Μεσημεριανό: 1 μερίδα (περίπου 200 γραμμ.) μπριάμ λαχανικών με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας + τυρί φέτα (35-40 γραμμ.) + 1 φέτα ψωμί. | Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 2 κουταλιές παρμεζάνα + σαλάτα με 1 ντομάτα, ½ αγγουράκι, κρεμμύδι και πιπεριές. | Μεσημεριανό: Χοιρινή μπριζόλα (άπαχη, μέχρι 200 γραμμ. ωμή) + 1 πατάτα ψητή + 1 ντομάτα και ½ αγγουράκι. | Μεσημεριανό: 1 φιλέτο κοτόπουλου (έως 150 γραμμ. ωμό) + ½ αγγουράκι + 1½ φλιτζάνι χόρτα ή λαχανικά στον ατμό με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. |
| Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι (120 γραμμ.). | Απογευματινό: 1/4 πεπόνι (περίπου 150 γραμμ.). | Απογευματινό: 15 κεράσια. | Απογευματινό: 20 γραμμ. σοκολάτα ή 1 φρυγανιά με 2 κουταλάκια πραλίνα φουντουκιού. | Απογευματινό: 1 επιδόρπιο γιαουρτιού με γεύση φρούτων. | Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι. | Απογευματινό: 1 παγωτό τυποποιημένο ή παγωμένο γλύκισμα light (μέχρι 120 θερμίδες). |
| Βραδινό: Σαλάτα με συνολικά μέχρι 2 φλιτζάνια πράσινα λαχανικά και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 1 παξιμάδι κρίθινο (50 γραμμ.) με 1 κουταλιά τυρί κρεμώδες (π.χ. ξινομυζήθρα, κατίκι, κρέμα ή κότατζ). | Βραδινό: Σαλάτα χωριάτικη (1 ντομάτα, ½ αγγουράκι, -κρεμμύδι, πιπεριά πράσινη, τυρί φέτα 35-40 γραμμ. και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο) + 1 φέτα ψωμί. | Βραδινό: πεπόνι + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 γιαούρτι + 1 κράκερ. | Βραδινό: Σαλάτα με 1 φλιτζάνι ρόκα, 2 κουταλιές παρμεζάνα,-φλιτζανιού ντομάτα λιαστή και 1 κουταλιά βινεγκρέτ βαλσάμικο + 1 φέτα ψωμί. | Βραδινό: Σαλάτα με 4 κολοκυθάκια στον ατμό, ½ ντομάτα και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + ομελέτα με 2 ασπράδια αβγών, 1 κρόκο και μανιτάρια + 1 φέτα ψωμί. | Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα με ποικιλία λαχανικών, ½ φλιτζάνι κρίθινες μπουκίτσες παξιμαδιού και 2 κουταλιές τυρί κρεμώδες αντί για τυρί φέτα. | Βραδινό: 1 φλιτζάνι χόρτα ή λαχανικά στον ατμό με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού + 1 μικρός τόνος από κονσέρβα (50-60 γραμμ.) + 1 φέτα ψωμί. |
| Συντήρηση αποτελεσμάτων: Συνέχισε να τρως ποικίλα και λογικά, να μετράς τις ποσότητες και να υπολογίζεις τη θερμιδική σου πρόσληψη. | ||||||
