Αν έφαγες και ήπιες κάτι παραπάνω τις μέρες του Πάσχα, είδες μερικά κιλάκια παραπάνω στη ζυγαριά σου. Μην πανικοβάλλεσαι! Σε λιγότερο από μία εβδομάδα μπορείς να τα ξεφορτωθείς...
1η ημέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι με 6 αμύγδαλα και 1 κουταλάκι μέλι.
Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: Λάχανο με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 2 μικρά καλαμάκια κοτόπουλο + 1/2 φέτα ψωμί.
Απογευματινό: 1 παξιμαδάκι αλειμμένο με 2 κουταλάκια spread τυριού ή κότατζ.
Βραδινό: Μαρούλι με μηλόξιδο ή λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 τόνος από κονσέρβα νερού.
2η ημέρα
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί + 1 φέτα τυρί του τοστ + 1 φλιτζάνι γάλα.
Ενδιάμεσο: 2 μανταρίνια.
Μεσημεριανό: Λάχανο-καρότο με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μερίδα ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 μήλο.
Βραδινό: Βραστό μπρόκολο με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μικρή μοσχαρίσια μπριζόλα.
3η ημέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι + 1 μπανάνα.
Ενδιάμεσο: 2 μανταρίνια.
Μεσημεριανό: Λάχανο με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 στήθος γαλοπούλας ή κοτόπουλου.
Απογευματινό: 1 φέτα ψωμί αλειμμένη με 2 κουταλάκια spread τυριού ή κότατζ.
Βραδινό: 1 μερίδα διάφορα βραστά λαχανικά με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 αβγό βραστό ή ομελέτα.
4η ημέρα
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα + 1 φρυγανιά αλειμμένη με λίγη μαργαρίνη και 1 κουταλάκι μέλι.
Ενδιάμεσο: 1 ακτινίδιο ή 2 μανταρίνια + 4 αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: Λάχανο-μαρούλι με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μερίδα φασόλια ή ρεβίθια.
Απογευματινό: 1 γιαούρτι με 1 κουταλάκι μέλι.
Βραδινό: 1 μερίδα μακαρόνια με 1 κουταλιά σάλτσα ντομάτας και 1 κουταλιά τριμμένο τυρί.
5η ημέρα
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί αλειμμένη με 1 κουταλιά spread τυριού ή κότατζ + 1 φέτα γαλοπούλα.
Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: Λάχανο με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 βραστό αβγό + 1 φέτα τυρί τοστ.
Απογευματινό: 1 μήλο.
Βραδινό: 1 μερίδα κοτόσουπα με στήθος κοτόπουλου και διάφορα λαχανικά.
6η ημέρα
Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού + 1/2 φλιτζάνι γάλα.
Ενδιάμεσο: 1 μήλο.
Μεσημεριανό: Μαρούλι με λίγο λεμόνι ή μηλόξιδο και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μερίδα φακές σούπα.
Απογευματινό: 1 φρυγανιά αλειμμένη με 1 κουταλάκι μαργαρίνη και 1 κουταλάκι μέλι.
Βραδινό: Χόρτα ή βραστά λαχανικά με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μερίδα βραστό ή ψητό ψάρι.
7η ημέρα
Πρωινό: 1 μήλο + 1 φλιτζάνι γάλα.
Ενδιάμεσο: 1 φέτα ψωμί + 1 φέτα τυρί του τοστ.
Μεσημεριανό: Σαλάτα διαφόρων ωμών λαχανικών με λεμόνι και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 2 φέτες γαλοπούλα + 1 φέτα ψωμί.
Απογευματινό: 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια.
Βραδινό: Βραστό μπρόκολο με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μικρό χοιρινό ψαρονέφρι με λίγη μουστάρδα.
Θέλεις την προσωπική σου δίαιτα;
Επισκέψου το δικτυακό τόπο http:// www.mypyramid.gov/ του αμερικανικού υπουργείου Γεωργίας. Ειδικοί δίνουν συμβουλές διατροφής και άσκησης βασισμένες στην ηλικία, το φύλο, τις δραστηριότητες, τις διατροφικές σου συνήθειες και σε προτρέπουν να κάνεις μικρές αλλαγές.
