Τα καλύτερα βοηθήματα αδυνατίσματος

16.07.2010

Θες να μάθεις ποιά διαιτητικά συμπληρώματα και ειδικά προϊόντα διατροφής θα σε βοηθήσουν στη μάχη με το αδυνάτισμα; Παρακάτω, παρουσιάζουμε όλα εκείνα που μπορείς να καταναλώσεις και υπόσχονται να υποστηρίζουν κάθε σοβαρή προσπάθεια κατά των περιττών κιλών, του τοπικού πάχους και της κυτταρίτιδας, ενισχύοντας καθοριστικά τη δίαιτα και τη γυμναστική που κάνεις!

Φασολαμίνη: Μειώνει την απορρόφηση αμύλου

Τι είναι: Ουσία που προέρχεται από ένα συγκεκριμένο είδος φασολιών.

Τι κάνει: Δεσμεύει ένα μέρος του αμύλου των τροφίμων, καθυστερεί την απορρόφησή του και εμποδίζει την πέψη του, μειώνοντας έτσι τη μετατροπή του σε σωματικό λίπος. Έχει ήπια ανορεξιογόνο και υπακτική δράση, ενώ συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου του αίματος.

Σημείο προσοχής: Μπορεί να προκαλέσει τυμπανισμό, αέρια, διάρροια και άλλες γαστρεντερικές διαταραχές.

Να το πάρω; Ναι, εάν τρως πολλούς αμυλούχους υδατάνθρακες ή έχεις συχνά υπερφαγικά επεισόδια.

Όχι, εάν ακολουθείς δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, τρως πολλά απλά σάκχαρα από φρούτα, λαχανικά ή γλυκά, υποφέρεις από στομαχικές ή εντερικές ενοχλήσεις, έχεις αρρύθμιστο διαβήτη ή πιστεύεις ότι μπορείς να τρως ό,τι θέλεις και να χάνεις κιλά.

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού: Ισχυρό αντιοξειδωτικό

Τι είναι: Προϊόν εκχύλισης του πράσινου τσαγιού, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και διάφορες μορφές κατεχινών.

Τι κάνει: Τονώνει ήπια, αυξάνει την ενεργητικότητα, το μεταβολισμό και τη θερμογένεση, δηλαδή τη διαδικασία με την οποία το σώμα καίει λίπος, βελτιώνει την κυκλοφορία αίματος στα λιποκύτταρα, ευνοεί την αποτοξίνωση, μειώνει τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους, έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, βοηθάει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Σημείο προσοχής: Μπορεί να μειώσει την απορρόφηση σιδήρου.

Να το πάρω; Ναι, εάν είσαι υγιής και δεν έχεις ευαισθησία στην τεΐνη (καφεΐνη). Όχι, εάν έχεις σοβαρή αναιμία, πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή ή ηπατική πάθηση, γλαύκωμα ή αγχώδη διαταραχή.

Γλυκομανάνη: Αυξάνει το αίσθημα κορεσμού

Τι είναι: Κυτταρίνη, πολυμερές της γλυκόζης, προερχόμενη από τους βολβούς του ιαπωνικού βοτάνου κοντζάκ.

Τι κάνει: Όταν λαμβάνεται μαζί με αρκετό νερό πριν από τα γεύματα, διογκώνεται μέσα στο στομάχι μέχρι και κατά 200 φορές. Έτσι, προκαλεί ταχύτερη αίσθηση χορτασμού και μείωση της επιθυμίας για κατανάλωση περαιτέρω τροφής. Επιπλέον, μειώνει την απορρόφηση θερμίδων από τις άλλες τροφές του γεύματος, ενώ βελτιώνει και την κινητικότητα του εντέρου.

Σημείο προσοχής: Μπορεί να προκαλέσει αέρια, τυμπανισμό και να ελαττώσει την αφομοίωση κάποιων βιταμινών, μετάλλων (π.χ. ασβεστίου) και ιχνοστοιχείων.

Να το πάρω; Ναι, εάν δεν χορταίνεις εύκολα, έχεις υπερβολική όρεξη, δυσκοιλιότητα, υψηλά επίπεδα χοληστερίνης ή αρρύθμιστο σάκχαρο.

Όχι, εάν δεν ακολουθείς ισορροπημένη δίαιτα, τρως ήδη πάρα πολλές φυτικές ίνες, υποφέρεις από διάρροιες ή γαστρεντερικές ενοχλήσεις.

Ινοσιτόλη - χολίνη - μεθειονίνη: Κινητοποιούν τα αποθηκευμένα λίπη

Τι είναι: Η ινοσιτόλη και η χολίνη είναι βιταμίνες της ομάδας Β, ενώ η μεθειονίνη απαραίτητο αμινοξύ.

Τι κάνουν: Βοηθούν στο μεταβολισμό του λίπους και της χοληστερίνης, παίζουν ρόλο στη μεταφορά του λίπους μέσα στον οργανισμό και μπορεί να αποτρέψουν ή να μειώσουν την υπερβολική του συγκέντρωση στο ήπαρ, προστατεύοντας έτσι από τη λιπώδη διήθηση. Επιπλέον, η μεθειονίνη συμβάλλει στην αποτοξίνωση του οργανισμού μέσω του μηχανισμού της μεθυλίωσης, ενώ επίσης ελαττώνει τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης, που είναι επιβαρυντικός παράγοντας για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Σημείο προσοχής: Πολύ υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν αυξημένη εφίδρωση, εμετούς, διάρροιες ή/και άλλα γαστρεντερικά συμπτώματα.

Να τα πάρω; Ναι, εάν κάνεις υποθερμιδική δίαιτα, η διατροφή σου δεν είναι ισορροπημένη ή προσλαμβάνεις μεγάλες ποσότητες καφεΐνης.

Όχι, εάν τρως πολλά όσπρια, παίρνεις συμπληρώματα λεκιθίνης, πάσχεις από διπολική διαταραχή ή έχεις αθηροσκλήρωση.

L-καρνιτίνη: Μεταφέρει τα λίπη στην... πυρά

Τι είναι: Παράγεται στον οργανισμό από διάφορα συστατικά, ανευρίσκεται φυσικά στο ψαχνό των κόκκινων κρεάτων.

Τι κάνει: Μεταφέρει τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας στα μιτοχόνδρια των κυττάρων, ώστε να μετατραπούν σε ενέργεια και να χρησιμοποιηθούν από την καρδιά, τους μυς και άλλους ιστούς του σώματος. Ενδεχομένως, διεγείρει το μεταβολισμό του λίπους και εμποδίζει τη συσσώρευσή του, ενώ συνεισφέρει στην καλή λειτουργία της καρδιάς.

Σημείο προσοχής: Μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά συμπτώματα και ανεπιθύμητη σωματική οσμή.

Να το πάρω; Ναι, εάν γυμνάζεσαι ή κουράζεσαι πολύ, είσαι χορτοφάγος ή αποφεύγεις το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά.

Όχι, εάν ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή, κάνεις δίαιτα υψηλών πρωτεϊνών, έχεις επιληπτικές κρίσεις ή ιστορικό επιληψίας, ευαίσθητο στομάχι και έντερο, προβλήματα στο θυρεοειδή, στα νεφρά ή το ήπαρ.

Λεκιθίνη: Απαραίτητη για το μεταβολισμό του λίπους

Τι είναι: Φυσική ουσία που παράγεται στον οργανισμό, αλλά ανευρίσκεται και σε πολλά τρόφιμα (σόγια, ρεβίθια, συκώτι, φιστίκια, κρόκος αβγού κ.ά.).

Τι κάνει: Βοηθά στη μεταφορά και το μεταβολισμό του λίπους, είναι απολύτως απαραίτητη για τη ρευστοποίησή του. Μειώνει τις κατακρατήσεις υγρών, ίσως βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα.

Σημείο προσοχής: Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι συμβάλλει αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους όταν δεν υπάρχει έλλειψή της.

Να το πάρω; Ναι, εάν έχεις υψηλή χοληστερίνη στο αίμα ή κάνεις δίαιτα με πολύ χαμηλά λιπαρά και δεν τρως συχνά όσπρια και ξηρούς καρπούς ή αποφεύγεις τον κρόκο του αβγού.

Όχι, εάν έχεις ιστορικό ψυχασθένειας, προβλήματα στη χολή ή χαμηλά επίπεδα χοληστερίνης, κάνεις ισορροπημένη διατροφή ή τρως πολλά όσπρια.

Ορλιστάτη: Κλινικά αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα

Τι είναι: Αναστολέας της δράσης ενζύμων που βοηθούν στην πέψη του διατροφικού λίπους. Διατίθεται ως συνταγογραφούμενο φάρμακο και ως ειδικό προϊόν διατροφής με τη μισή περιεκτικότητα δραστικής ουσίας.

Τι κάνει: Μειώνει την απορρόφηση των λιπαρών ουσιών από το λεπτό έντερο, με αποτέλεσμα το 25-33% του λίπους που περιέχεται στα γεύματα να μένει αδιάσπαστο, να μην απορροφάται και να αποβάλλεται αυτούσιο μαζί με τις θερμίδες που περικλείει. Σύμφωνα με έρευνες, επιφέρει έως και 50% μεγαλύτερη απώλεια βάρους από αυτό που θα χάνατε μόνο με τη δική σας προσπάθεια.

Σημείο προσοχής: Κλινικά αποδεδειγμένο ότι αυξάνει την απώλεια βάρους. Δρα αποκλειστικά στο πεπτικό σύστημα, δεν επηρεάζει την όρεξη. Μπορεί να προκαλέσει διάρροια, φούσκωμα, δυσφορία, υπογλυκαιμία, πονοκέφαλο, δυσαπορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών. Συστήνεται η καθημερινή λήψη πολυβιταμίνης. Αν χρησιμοποιείς αντισυλληπτικό χάπι, ενδείκνυται η χρήση επιπρόσθετης αντισυλληπτικής μεθόδου.

Να το πάρω; Ναι, εάν έχεις Δείκτη Μάζας Σώματος άνω των 28 Kg/m2, ακολουθείς μια ήπια υποθερμιδική δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και θέλεις να ενισχύσεις την αποτελεσματικότητά της. Όχι, εάν έχεις γνωστή υπερευαισθησία στην ορλιστάτη ή στα έκδοχα του σκευάσματος, πάσχεις από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, σύνδρομο χρόνιας δυσαπορρόφησης ή χολόσταση, έχεις ιστορικό νεφροπάθειας ή επιληψίας, λαμβάνειςαντιβιοτικά, αντιπηκτικά ή άλλα φάρμακα.

Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ: Πολλαπλά ωφέλιμο

Τι είναι: Φυσικό πολυακόρεστο λιπαρό οξύ, γνωστό με τα αρχικά CLA. Υπάρχει σε ελάχιστες ποσότητες στο λίπος των κόκκινων κρεάτων και των γαλακτοκομικών, σε ψάρια ανοικτής θαλάσσης και φυτικά έλαια.

Τι κάνει: Κινητοποιεί την παραγωγή ενέργειας, μεταφέροντας γλυκόζη και λιπαρά στα κύτταρα, αυξάνει τη δραστικότητα της λιποπρωτεϊνικής λιπάσης, βοηθάει στην ελάττωση του υποδόριου λίπους, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει την υψηλή χοληστερίνη, περιορίζει τις χρόνιες φλεγμονές. Σε άτομα που κάνουν δίαιτα αδυνατίσματος συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής τους μάζας, ενώ σε αθλητές προάγει την αύξησή της.

Σημείο προσοχής: Δεν έχει παρατηρηθεί τοξικότητα ή σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες ακόμα και σε μακροχρόνια λήψη. Εντούτοις σε ευαίσθητα άτομα ή σε υπερβολική δόση μπορεί να προκαλέσει στομαχικά προβλήματα, ναυτία, διάρροια και κόπωση.

Να το πάρω; Ναι, εάν είσαι υγιής, θέλεις κάτι ήπιο και ασφαλές, έχεις υπομονή, δεν βιάζεσαι να δεις αποτελέσματα, είσαι αποφασισμένη να το χρησιμοποιήσεις συνεχόμενα για τουλάχιστον τρεις μήνες, γυμνάζεσαι και προσέχεις τη διατροφή σου. Όχι, εάν πάσχεις από διαβήτη ή μεταβολικό σύνδρομο.

Υποκατάστατα γεύματος: Συμβάλλουν στο θερμιδικό έλεγχο

Τι είναι: Προϊόντα ειδικής διατροφής με ισορροπημένη θρεπτική σύνθεση και ελεγχόμενες θερμίδες. Διατίθενται σε πολλές μορφές, με πιο συνήθη αυτήν της σκόνης που αναμιγνύεται σε νερό, γάλα ή χυμό για την παρασκευή ροφήματος.

Τι κάνουν: Τα χρησιμοποιείς για να αντικαταστήσεις 1-3 κανονικά ημερήσια γεύματα και να μειώσεις έτσι τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, χωρίς να στερείσαι απαραίτητα συστατικά.

Σημείο προσοχής: Πρέπει να λαμβάνεις τουλάχιστον 800 θερμίδες ημερησίως από κανονικά τρόφιμα και όχι να τρέφεσαι αποκλειστικά με υποκατάστατα. Δεν ενδείκνυνται για μακροχρόνια χρήση, μπορεί να δημιουργήσουν μυϊκό καταβολισμό, εξάντληση και ζαλάδες. Απαγορεύονται σε άτομα με νεφρικά προβλήματα, υψηλά επίπεδα ουρίας, ουρικού οξέος ή κρεατινίνης.

Να τα πάρω; Ναι, εάν σ' εξυπηρετούν, τα καταναλώνεις αντί άλλων πρόχειρων τροφίμων ή τα χρησιμοποιείς περιστασιακά για να αντισταθμίσεις διατροφικές ατασθαλίες.

Όχι, εάν δεν ελέγχεις τη θερμιδική σου πρόσληψη ή σκοπεύεις να διατρέφεσαι αποκλειστικά με αυτά.

Χητίνη: Αυξάνει την αποβολή θερμίδων

Τι είναι: Φυσικός πολυσακχαρίτης από το κέλυφος διαφόρων οστρακοειδών.

Τι κάνει: Δεσμεύει μια ποσότητα από τα λίπη των τροφίμων, τα οποία αποβάλλονται.

Σημείο προσοχής: Μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, φουσκώματα, διάρροιες και άλλες γαστρεντερικές ενοχλήσεις.

Να το πάρω; Ναι, εάν ακολουθείς δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικές πρωτεΐνες, τρως αρκετά λιπαρά ή έχεις δυσκοιλιότητα.

Όχι, εάν έχεις αλλεργία στα οστρακοειδή και θαλασσινά, πάσχεις από ιδιοπαθή φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, κάνειςδίαιτα χαμηλών λιπαρών ή τρέφεσαι κυρίως με φυτικές τροφές.

Τι άλλο μπορεί να με βοηθήσει;
Χρήσιμα κατά περίπτωση μπορεί ακόμα να είναι: το Α-λιποϊκό οξύ, η βιταμίνη Β6, το γκουαρανά, τα εκχυλίσματα: αγκινάρας, κακάο, κριθαριού, το μηλόξιδο, τα πολυβιταμινούχα , η ροδιόλα, η σπιρουλίνα, το συνένζυμο Q10 κ.ά.

Πάνω απ’ όλα η ασφάλεια: Πολύτιμες συμβουλές για ασφαλείς επιλογές

Πριν αγοράσεις κάποιο διατροφικό βοήθημα αδυνατίσματος συμβουλέψου το γιατρό, το φαρμακοποιό ή το διαιτολόγο.

Η χρήση διατροφικών βοηθημάτων αδυνατίσματος αντενδείκνυται σε ανήλικους, εγκυμονούσες, θηλάζουσες και άτομα που πρόκειται να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση ή έχουν σοβαρά προβλήματα υγείας (νεφρική ανεπάρκεια, καρδιακές παθήσεις, άσθμα, υπερθυρεοειδισμό).

Μη χρησιμοποιείς παράλληλα διατροφικά βοηθήματα και φάρμακα χωρίς τη γνώμη του γιατρού. Ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται εάν παίρνεις αντιδιαβητικά ή αντιυπερτασικά ή κατά της χοληστερίνης, καθώς λόγω της απώλειας βάρους μπορεί να απαιτηθεί η τροποποίηση της φαρμακευτικής θεραπείας.

Να είσαι ιδιαίτερα επιφυλακτική έναντι των σκευασμάτων που έχουν έντονη θερμογόνα δράση («thermogenics»). Απόφυγε όσα περιέχουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης ή φυτικές μορφές ασπιρίνης (π.χ. εκχύλισμα ιτιάς) ή επικίνδυνα συστατικά, όπως εφεδρίνη, ψευδοεφεδρίνη και φυτικά ανάλογα αυτών, όπως Ma-huang ή Sida Cordifolia.

Προμηθεύσου το προϊόν που επέλεξες από φαρμακείο ή εξειδικευμένο κατάστημα. Απόφυγε παραγγελίες μέσω του διαδικτύου, εάν δεν είσαι απολύτως σίγουρη για τη γνησιότητα και τη νομιμότητα των προϊόντων που διακινεί.

Βεβαιώσου ότι το σκεύασμα κυκλοφορεί νομίμως στην ελληνική αγορά (στην εξωτερική συσκευασία πρέπει να αναγράφεται ο αριθμός πρωτοκόλλου γνωστοποίησης στον ΕΟΦ) και ότι περιέχει τις απαραίτητες πληροφορίες στην ελληνική γλώσσα (τυπωμένες στο κουτί ή σε αυτοκόλλητο).

Έλεγξε την ημερομηνία παραγωγής και λήξης, την ακεραιότητα της συσκευασίας, τα συστατικά που αναγράφονται στην ετικέτα, τις τυχόν πιστοποιήσεις και εγγυήσεις του προϊόντος, τις οδηγίες χρήσης και τις ενδεχόμενες αντενδείξεις. Σε περίπτωση αμφιβολίας, απόφυγε την αγορά.

Ακολούθησε αυστηρά τις συστάσεις του κατασκευαστή ή του ειδικού που σου σύστησε το προϊόν. Η υπέρβαση της συνιστώμενης δοσολογίας ή του ενδεικνυόμενου διαστήματος συνεχούς χρήσης μπορεί να έχει ανεπιθύμητες ενέργειες ή να προκαλέσει προβλήματα.

Διάκοψε άμεσα τη χρήση του προϊόντος εάν παρατηρήσεις ασυνή-θιστα συμπτώματα και συμβουλέψου το γιατρό σου!

ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ