Η ποσοστιαία αναλογία της συγκεκριμένης δίαιτας σε θρεπτικά συστατικά είναι: 50% υδατάνθρακες, 20% πρωτεΐνες και 30% λιπαρά.

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙ: 1 γιαούρτι 2%, 1 φρούτο, 1 φρυγανιά.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. χυμός, 1 φρυγανιά.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. μπιφτέκια,1 φέτα ψωμί, σαλάτα.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι 2%.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. φασολάκια, 1 φρυγανιά, σαλάτα εποχής.

ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 γιαούρτι, 2 φρυγανιές.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 κομ. τυρί, 1 φρυγανιά.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. κοτόπουλο, σαλάτα εποχής, 1 μερ. μακαρόνια.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο.
ΒΡΑΔΥ: πατατοσαλάτα, 1 μερ. τυρί.

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 τοστ τυρί ζαμπόν, ντομάτα, 1/2 π. χυμός.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 φρούτα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. σπανακόρυζο, σαλάτα εποχής, 1 μερ. τυρί, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. γάλα.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. κρέας, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί.

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 αβγό βραστό, 1 φέτα ψωμί, 1 μερίδα τυρί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. μπιφτέκια, σαλάτα εποχής, 1 φρυγανιά, 1 φρούτο.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρυγανιά.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. μπάμιες, 1 μερ. τυρί, σαλάτα εποχής.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙ: 1 ποτ. γάλα, 1 φρούτο.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 τοστ, 1/2 ποτ. χυμός.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. όσπρια, σαλάτα εποχής, 1 μερ. τυρί, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. χυμός.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. ψάρι, 1 φρυγανιά, σαλάτα εποχής.

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙ: 1 γιαούρτι, 2 φρυγανιές.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο, 1 φρυγανιά.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. ψάρι, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 φρυγανιές.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. μακαρόνια, τυρί τριμμένο, 1 φρούτο.

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙ: 1 τοστ ,1 ποτ. χυμός.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. γάλα, 1 φρυγανιά.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. κοτόπουλο, σαλάτα, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι.
ΒΡΑΔΥ: τονοσαλάτα, 1 φρυγανιά.