Στηρίζεσαι στις παλάμες και στα γόνατα. Διατηρώντας το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα και ακίνητα, φέρνεις το ένα πόδι προς το στήθος και στη συνέχεια το τεντώνεις προς τα πίσω και πάνω μέχρι περίπου την παράλληλη ως προς το πάτωμα θέση.

Το κρατάς σε αυτή τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και κατόπιν το επαναφέρεις στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνεις 15-20 φορές με το ίδιο πόδι και μετά εκτελείς την άσκηση με το άλλο. Αποτέλεσμα; Σφιχτά οπίσθια!