Θέλω να προσθέσω μυϊκή μάζα στους γλουτούς. Πώς θα το πετύχω;

Χρειάζεσαι οπωσδήποτε ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως καθίσματα, προβολές και πιέσεις ποδιών σε ειδικό όργανο.

Στα καθίσματα (squat) πρέπει να χρησιμοποιείς μπάρα με επιπρόσθετα βάρη που να σου επιτρέπουν την εκτέλεση 8-12 επαναλήψεων και σε κάθε επανάληψη να κατεβαίνεις λίγο πιο κάτω από την παράλληλη θέση.

Στις προβολές (lunges) καλό είναι να χρησιμοποιείς αλτήρες και να τις εκτελείς εναλλάξ και κατά μήκος, μέχρι να διανύσεις μια συνεχόμενη απόσταση τουλάχιστον 20 μέτρων.

Οι πιέσεις ποδιών (leg presses) πρέπει να γίνονται με τα πόδια τοποθετημένα πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και τουλάχιστον 15 επαναλήψεις σε κάθε σετ.