Κάνω καθημερινά μία ώρα γυμναστική με βάρη (πολλά κιλά – λίγες επαναλήψεις) και αμέσως μετά μία ώρα έντονο τρέξιμο σε διάδρομο. Θα με βοηθήσει να αποκτήσω μύες και να χάσω λίπος;

Μάλλον όχι! Η προπόνηση που περιγράφεις είναι υπερβολική σε διάρκεια και το μόνο θετικό της είναι η καύση αρκετών θερμίδων. Ωστόσο, ένα μέρος των θερμίδων αυτών θα προέρχεται από τον καταβολισμό («διάσπαση») του μυϊκού ιστού, που απλουστευμένα σημαίνει ότι όσα μυϊκά κέρδη έχεις με τα βάρη, τα χάνεις... τρέχοντας. Αν θέλεις οπωσδήποτε να συνδυάσεις βάρη και τρέξιμο στην ίδια προπόνηση, το καλύτερο είναι μετά την προθέρμανση να ξεκινήσεις με έντονο τρέξιμο για περίπου 15 λεπτά, π.χ. με τη διαλειμματική μέθοδο, να συνεχίσεις με βάρη για 25-30 λεπτά και να ολοκληρώσεις πάλι με τρέξιμο, πιο χαλαρό αυτήν τη φορά, για 20 λεπτά.