Γυμνάζομαι με βάρη με στόχο τη γράμμωση. Πόσο βάρος πρέπει να χρησιμοποιώ σε κάθε άσκηση για να έχω καλύτερα αποτελέσματα;

Όταν κάνεις ζέσταμα σε οποιαδήποτε άσκηση με αντιστάσεις, η αντίσταση (π.χ. το βάρος των αλτήρων ή στην μπάρα) πρέπει να είναι τέτοια που να μπορείς να κάνεις με ευκολία τουλάχιστον 15 επαναλήψεις.

Στα επόμενα σετ της άσκησης η αντίσταση πρέπει να αυξηθεί τόσο ώστε να σου επιτρέπει την εκτέλεση 2-3 σετ των 6-12 επαναλήψεων, όχι λιγότερες ούτε περισσότερες, πάντα με τέλεια τεχνική και χωρίς «κλέψιμο».

Όταν με την αντίσταση που χρησιμοποιείς μπορείς να κάνεις παραπάνω από 12 επαναλήψεις, τότε ή πρέπει να την αυξήσεις, π.χ. προσθέτοντας περισσότερα βάρη, ή να κάνεις τις επαναλήψεις με πιο αργό ρυθμό ή να αλλάξεις τη συγκεκριμένη άσκηση με δυσκολότερη.