Εκτέλεσε τρία σετ σε κάθε άσκηση του προγράμματός σου.

Στο πρώτο σετ χρησιμοποίησε μικρό βάρος, τέτοιο που να σου επιτρέπει την εύκολη εκτέλεση 15-20 επαναλήψεων με αργό ρυθμό και τέλεια τεχνική.

Για το δεύτερο σετ αύξησε το βάρος τόσο όσο να κάνεις τουλάχιστον 12 επαναλήψεις σχετικά δύσκολα. Στο τρίτο και τελευταίο σετ αύξησε πάλι το βάρος και προσπάθησε να εκτελέσεις όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς –το λιγότερο 6, το περισσότερο 10.

Το διάλειμμα ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ και στις ασκήσεις δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 λεπτό.