Ναι!

Ο στόχος της συγκεκριμένης άσκησης είναι η ανάπτυξη του υποκνημίδιου μυός, ο οποίος όταν γυμναστεί κατάλληλα δίνει επιπρόσθετο όγκο σε όλη την οπίσθια και πλάγια επιφάνεια των γαμπών.

Δοκίμασε λοιπόν να κάνεις καθιστές άρσεις πτερνών (οι μύτες των ποδιών στο πάτωμα, ανασηκώνεις μόνον τις πτέρνες), είτε στο ειδικό όργανο είτε με μπάρα ή βαράκια στους μηρούς.

Χρησιμοποίησε επίσης επιπρόσθετες ασκήσεις, όπως οι άρσεις πτερνών (ακροστασίες) από σταθεροποιημένη θέση ημικαθίσματος, καθώς και παραλλαγές αλμάτων με σχοινάκι, έχοντας ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα.