Τι είναι: Ατομικό πρόγραμμα γυμναστικής, ευρέως γνωστό ως «προπόνηση με βάρη». Σχεδόν στο σύνολο των ασκήσεων χρησιμοποιείται επιπρόσθετη αντίσταση, π.χ. μπάρα με δίσκους βαρών, αλτήρες, τροχαλίες. Οι επιλεγόμενες ασκήσεις γυμνάζουν μεμονωμένα ή συνδυαστικά όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες και εκτελούνται με προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων, σετ και διαλειμμάτων, ανάλογα με την χρησιμοποιούμενη αντίσταση και το στόχο, π.χ. 2-4 σετ με 8-12 επαναλήψεις για αύξηση της μυϊκής μάζας.

Βασικό χαρακτηριστικό: Το πρόγραμμα πρέπει να είναι απολύτως εξατομικευμένο, να αλλάζει εντελώς 4-6 εβδομάδες και ο επανασχεδιασμός του να γίνεται ύστερα από ανασκόπηση της προόδου μέσω ειδικών τεστ ελέγχου της φυσικής κατάστασης.

Ελάχιστη συχνότητα: Δύο-τρεις φορές εβδομαδιαίως από 25-40 λεπτά τη φορά.

Τι πετυχαίνεις: Ολοκληρωμένη μυϊκή εκγύμναση, ισχυροποίηση μυών, αύξηση μυϊκής μάζας, βελτίωση σωματικής διάπλασης, αυξημένη ταχύτητα μεταβολισμού.

Σου ταιριάζει αν...

Προτιμάς τα ατομικά προγράμματα, σου αρέσει να σηκώνεις βάρη, δίνεις προτεραιότητα στη σωματική σου εμφάνιση, θέλεις να βελτιώσεις γρήγορα προβληματικές περιοχές, όπως π.χ. γοφοί, μηροί.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ

ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ 1-10

Καύση θερμίδων: 5

Οφέλη υγείας: 8

Σωματική βελτίωση: 10

Φυσική κατάσταση: 7

Πρώτη δημοσίευση; Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 154

Update: Μάρτιος 2016.