Το πρόγραμμα 10-10 είναι ένα πρόγραμμα υπερεντατικής γυμναστικής με χρήση αντιστάσεων (ελεύθερα βάρη, όργανα, κ.ά.), που βασίζεται στην αρχή των πολύ αργών επαναλήψεων (super slow reps).

Περιληπτικά, επιλέγονται κατά μέσο όρο συνολικά 8 ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα και κάθε άσκηση εκτελείται σε 1 σετ των 10 επαναλήψεων. Κάθε ολοκληρωμένη επανάληψη διαρκεί περίπου 10 δευτερόλεπτα και η τελευταία επανάληψη πρέπει να φτάνει μέχρι το όριο αποτυχίας, δηλαδή να μην μπορεί να γίνει άλλη (ενδέκατη). Το διάλειμμα από τη μια άσκηση στην άλλη δεν υπερβαίνει τα 10-15 δευτερόλεπτα. Έτσι, το πρόγραμμα αντιστάσεων ολοκληρώνεται σε 10 με 12 λεπτά και -ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου- μπορεί να συμπληρωθεί με αερόβια άσκηση, επίσης έντονη, για ακόμα 8-10 λεπτά. Σε καμιά περίπτωση ο συνολικός χρόνος κάθε προπόνησης δεν υπερβαίνει τα 20 λεπτά. Η προπόνηση επαναλαμβάνεται μετά από 3 έως 7 ημέρες - όσο πιο έντονη είναι και όσο πιο γυμνασμένος ο ασκούμενος, τόσο περισσότερες οι ημέρες που μεσολαβούν μέχρι την επόμενη προπόνηση, γιατί οι μύες γυμνάζονται στα όρια τους και χρειάζονται πιο πολύ χρόνο για ξεκούραση.

Τα οφέλη τού προγράμματος στο μυϊκό σύστημα είναι πράγματι θεαματικά, αν συνυπολογίσουμε ότι επιτυγχάνεται το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα με την ελάχιστη θυσία χρόνου (10-20 λεπτά 1-2 φορές εβδομαδιαίως). Ωστόσο, τα καρδιαγγειακά οφέλη είναι μάλλον πενιχρά, ενώ βασική προϋπόθεση για την επιτυχία του είναι η παρουσία προσωπικού γυμναστή, ο οποίος επιβλέπει, καθοδηγεί, παροτρύνει και όπου χρειάζεται παρεμβαίνει και βοηθάει τον ασκούμενο.