Μπορείς να μεταβάλλεις την απόσταση των παλαμών (πιο μακριά, πιο κοντά), να αλλάζεις τη θέση των δαχτύλων των χεριών (ελαφρώς προς τα έξω, κατευθείαν μπροστά, προς τα μέσα), να χρησιμοποιείς ειδικές λαβές για push ups (ή να στηρίζεις τις παλάμες σου σε δύο ισομεγέθη βιβλία ή κάτι ανάλογο), να προσθέσεις αντίσταση (π.χ. με λάστιχο ή δίσκο βάρους στην πλάτη), να κάνεις την άσκηση με το ένα χέρι τη φορά, να συνδυάσεις τα push ups με ταυτόχρονες εναλλάξ κινήσεις των ποδιών κ.ά. Μπορείς επίσης εκτός από τα γυναικεία push ups (στήριξη στα γόνατα) να δοκιμάσεις τα κλασικά ανδρικά push ups (στήριξη στις μύτες των ποδιών).

Σε αυτή την περίπτωση και εφόσον κάνεις τουλάχιστον 15 άψογες επαναλήψεις τους, μπορείς να επιχειρήσεις σταδιακά όλες τις παραπάνω παραλλαγές και επιπλέον να πειραματιστείς με διαφορετικά ανοίγματα και θέσεις τοποθέτησης των ποδιών σε σχέση με τις παλάμες.

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 172

Update: Ιούλιος 2016.