Οι έρευνες δείχνουν ότι ένα πρόγραμμα που επαναλαμβάνεται αυτούσιο και χωρίς καμία αλλαγή στη διάρκεια ή στην έντασή του, παύει να είναι αποτελεσματικό έπειτα από 3-5 φορές επανάληψής του.

Επομένως, τα επιμέρους συστατικά μέρη του προγράμματος, όπως επαναλήψεις, αντίσταση, διαλείμματα, κάποιες από τις ασκήσεις κ.λπ., πρέπει να αλλάζουν κάθε εβδομάδα, ενώ όλο το πρόγραμμα (πλήρης αλλαγή) κάθε 4-6 εβδομάδες, εφόσον βεβαίως γυμνάζεσαι συστηματικά και με στόχο.