Αν το πρόβλημά σου οφείλεται σε κακή σωματική στάση ή μυϊκή αδυναμία και όχι σε παθολογικούς λόγους, π.χ. κύφωση, θα βοηθηθείς πολύ κάνοντας ορθοσωμική γυμναστική, η οποία περιλαμβάνει τόσο την εκμάθηση της ανατομικά σωστής στάσης του σώματος σε διάφορες θέσεις όσο και ειδικές ασκήσεις για τη βελτίωση του μυϊκού ελέγχου.

Συγχρόνως, θα πρέπει να δυναμώσεις τους μυς των ώμων και της άνω πλάτης κάνοντας ασκήσεις εφελκυσμού, με πρόσθετες αντιστάσεις, αλλά και πραγματοποιώντας αρκετές λειτουργικές διατάσεις, ώστε να αντιμετωπίσεις τυχόν μυϊκές ανισορροπίες και βραχύνσεις.

Απευθύνσου πρώτα σε ορθοπεδικό για αξιολόγηση της κατάστασής σου και κατόπιν σε φυσιοθεραπευτή ή εξειδικευμένο γυμναστή για το κατάλληλο πρόγραμμα αντιμετώπισης.