Οι ειδικοί έχουν προσδιορίσει για τους ενήλικες μη αθλητές 5 επίπεδα φυσικής κατάστασης - δραστηριότητας, κάποιο από τα οποία αντιστοιχεί και στο τωρινό δικό σας:

• 1ο επίπεδο: Καμία σωματική δραστηριότητα με ταυτόχρονα υπέρβαρο σωματικό βάρος.
• 2ο επίπεδο: Ελάχιστη σωματική δραστηριότητα με ταυτόχρονα υπέρβαρο σωματικό βάρος.
• 3ο επίπεδο: Καμία μέχρι ελάχιστη σωματική δραστηριότητα. Λιγότερο από 2 φορές την εβδομάδα ελαφριά άσκηση μέχρι 20 λεπτών, π.χ. περίπατος, γυμναστικές ασκήσεις, εργασία στον κήπο.
• 4ο επίπεδο: Μεσαία σωματική δραστηριότητα. Σωματική άσκηση 2 μέχρι 5 φορές την εβδομάδα περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά, π.χ. περπάτημα με σχετικά γρήγορο ρυθμό, τζόκινγκ, ποδηλασία, γυμναστική με βαράκια.
• 5ο επίπεδο: Εντατική σωματική δραστηριότητα. Καθημερινή εντατική άσκηση ή σωματική εργασία, π.χ. γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ, τρέξιμο, γυμναστική σε γυμναστήριο ή στο σπίτι, οικοδομικές εργασίες.

Το ελάχιστο επιθυμητό για την απόκτηση και διατήρηση μιας γενικά καλής φυσικής κατάστασης είναι το 4 και το ιδανικό το 5, το οποίο πρέπει να επιτευχθεί σταδιακά σε βάθος χρόνου, αυξάνοντας προοδευτικά τις σωματικές σου δραστηριότητες.

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 175

Update: Σεπτέμβριος 2016.