Η γυμναστική της μυϊκής ακινησίας αποτελεί ιδανική εναλλακτική λύση εκγύμνασης για άτομα με καθιστική ζωή ή κινητικά προβλήματα. Αποτελεί επίσης εξαιρετική προσθήκη σε όλα τα συμβατικά προγράμματα γυμναστικής, ιδίως δε σε όσα αποσκοπούν στη βελτίωση της σωματικής εμφάνισης.

Σε κάθε μεμονωμένη ισομετρική άσκηση συστέλλετε έντονα τους εμπλεκόμενους μυς και καταβάλλετε σχεδόν μέγιστη δύναμη για μερικά δευτερόλεπτα, συνήθως 6 έως 10, χωρίς να μεταβάλλεται το μυϊκό μήκος και χωρίς να κινούνται οι αντίστοιχες αρθρώσεις. Για παράδειγμα, σπρώχνετε συνεχόμενα ένα αμετακίνητο αντικείμενο, πιέζετε το ένα χέρι ενάντια στο άλλο, κρατάτε ένα βάρος ψηλά, τεντώνετε μια πετσέτα ή απλώς σφίγγετε δυνατά τους μυς σας.

Έρευνες δείχνουν: Η αποτελεσματικότητα των συμβατικών ασκήσεων ενδυνάμωσης, π.χ. βάρη, αυξάνεται έως και 30% όταν προστεθεί ένα ελεγχόμενο ισομετρικό σταμάτημα για 3-5 δευτερόλεπτα, περίπου στο μέσο της τροχιάς κάθε επανάληψης.

ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 174

Update: Οκτώβριος 2016