Υπό την προϋπόθεση ότι χρησιμοποιείτε την κατάλληλη αντίσταση για κάθε άσκηση, οι λίγες επαναλήψεις (4-7) διεγείρουν κυρίως τις μυϊκές ίνες ταχείας συστολής, οι πολλές επαναλήψεις (13-20) επιφέρουν βελτιώσεις κυρίως στις μυϊκές ίνες βραδείας συστολής, ενώ ο μέτριος αριθμός επαναλήψεων (8-12) βοηθά να αναπτυχθούν όλοι οι τύποι μυϊκών ινών, συμπεριλαμβανομένων των ενδιαμέσων – άλλος περισσότερο κι άλλος λιγότερο.

Επομένως για να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη σας σε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να γυμνάζεστε άλλοτε με λιγότερες επαναλήψεις και άλλοτε με περισσότερες, προτιμότερο με περιοδικό τρόπο, π.χ. τη μια μέρα προπόνησης «έτσι», την επομένη «αλλιώς».

ΑΠΟ ΤON ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 153
Update: Νοέμβριος 2016