Η Όλγα Αλεξίου μάς αποκαλύπτει τα μυστικά της Σατυανάντα & τις τεχνικές της Χάθα και Ράτζα Γιόγκα.
Βάλτε τη γιόγκα στη ζωή σας ή ακόμα καλύτερα κάντε τη γιόγκα μέρος της ζωής σας. Μέρος 1ο
Ερώτηση: Μπορείτε να μας πείτε κάποιες σωματικές ασκήσεις και αναπνευστικές πρακτικές της γιόγκα με τις οποίες μπορούμε να ανακουφιστούμε από το στρες της καθημερινότητας; Απάντηση: Ναι, υπάρχουν πολλές πρακτικές της γιόγκα για την αντιμετώπιση του άγχους (στρες). Πιο κάτω θα βρείτε μερικές από αυτές, τις οποίες εύκολα μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας.
Άσκηση 1:
Στάση του προσώπου της αγελάδας (Γκομουκάσανα)
Καθίστε, έτσι ώστε το δεξί γόνατο να βρίσκεται πάνω από το αριστερό γόνατο και τα πέλματα παραπλεύρως των γλουτών. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι πίσω από την πλάτη και το δεξί πάνω από το δεξί ώμο και προσπαθήστε να πιάσετε τα δάχτυλα του αριστερού χεριού πίσω στην πλάτη σας. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια και το κεφάλι σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική στήλη. Παραμείνετε στη στάση έως δύο λεπτά. Λύστε τα δάχτυλα, τεντώστε τα πόδια και επαναλάβετε τη στάση με το αριστερό γόνατο πάνω από το δεξί και το αριστερό χέρι πάνω από τον αριστερό ώμο. Αναπνοή: Αναπνέετε κανονικά σε όλη τη διάρκεια της πρακτικής. Οφέλη: Είναι μια εξαιρετική πρακτική που επιφέρει χαλάρωση. Αν την κάνετε για δέκα περίπου λεπτά, ανακουφίζει από την κόπωση, την ένταση και το άγχος. Τονώνει τα νεφρά. Ανακουφίζει τους πόνους στην πλάτη, την ισχιαλγία, τους ρευματισμούς και απομακρύνει τη δυσκαμψία από τους ώμους και το λαιμό. Διευρύνει τη θωρακική περιοχή και ενθαρρύνει την καλύτερη αναπνοή.
Άσκηση 2:
Στάση στήριξης στους ώμουσ (Σαρβανγκάσανα)
Ξαπλώστε ανάσκελα πάνω σε στρωματάκι ή σε διπλωμένη κουβέρτα. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι και η σπονδυλική στήλη είναι ευθυγραμμισμένα και τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα. Τοποθετήστε τα χέρια δίπλα στο σώμα, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω. Χαλαρώστε όλο το σώμα. Με την υποστήριξη των χεριών σηκώστε αργά τα πόδια, κρατώντας τα τεντωμένα. Όταν τα πόδια είναι κάθετα, πιέστε τα χέρια κάτω στο πάτωμα. Αργά και απαλά ανασηκώστε τους γλουτούς και τη σπονδυλική στήλη από το πάτωμα, σηκώνοντας τον κορμό σε κάθετη στάση. Λυγίστε τους αγκώνες και τοποθετήστε τις παλάμες στην πλάτη σας, με τέτοιο τρόπο ώστε να τη στηρίζετε. Οι αγκώνες πρέπει να είναι ανοιχτοί στο άνοιγμα των ώμων. Σπρώξτε ήπια την πλάτη, ώστε το στήθος να έρθει προς τα εμπρός και το στέρνο να πλησιάσει στο σαγόνι σας. Στην τελική στάση, τα πόδια είναι κάθετα, ενωμένα και ευθυγραμμισμένα με τον κορμό. Το σώμα στηρίζεται στους ώμους, τον αυχένα και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Τα χέρια παρέχουν σταθερότητα. Κλείστε τα μάτια και παραμείνετε σε αυτή τη στάση για όσο νιώθετε άνετα. Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, λυγίστε τα πόδια φέρνοντας τους μηρούς κοντά στην κοιλιά. Φέρτε τα χέρια στο πάτωμα, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω. Χρησιμοποιώντας τη βοήθεια των χεριών κατεβάστε σταδιακά τη σπονδυλική στήλη, σπόνδυλο σπόνδυλο, στο πάτωμα και τους γλουτούς. Τέλος, κατεβάστε αργά τα πόδια στο πάτωμα. Χαλαρώστε ανάσκελα μέχρι η αναπνοή και η καρδιά να επανέλθουν στους φυσιολογικούς τους ρυθμούς. Αναπνοή: Εισπνεύστε καθώς φέρνετε τα πόδια κάθετα. Κρατήστε την αναπνοή μέσα καθώς σηκώνετε τον κορμό. Κάντε αργή, βαθιά κοιλιακή αναπνοή, παραμένοντας στην τελική στάση, όταν το σώμα έχει σταθεροποιηθεί. Κρατήστε την αναπνοή μέσα όταν κατεβάζετε το σώμα προς το πάτωμα. Διάρκεια: Οι αρχάριοι θα πρέπει να κρατούν την τελική στάση για μερικά δευτερόλεπτα μόνο. Σταδιακά έπειτα από μερικές εβδομάδες εξάσκησης αυξήστε τη διάρκεια παραμονής στα τρία έως πέντε λεπτά, για γενική υγεία. Οφέλη: Σε αυτή τη στάση ο εγκέφαλος δέχεται μεγάλη ποσότητα αίματος και επομένως οξυγόνου. Ως αποτέλεσμα, αυτό ηρεμεί το νου, ανακουφίζει από το συναισθηματικό και νοητικό άγχος, το φόβο και τους πονοκεφάλους και βοηθάει στην εξομάλυνση των ψυχολογικών διαταραχών. Εξισορροπεί το κυκλοφορικό, το πεπτικό, το αναπαραγωγικό, το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα. Στην τελική στάση η κοιλιακή αναπνοή προάγεται, βελτιώνοντας την ανταλλαγή αέρα στο σώμα, ανακουφίζοντας από το στρες και μαλάσσοντας τα κοιλιακά όργανα.
ΠΡΟΣΟΧΗ!
Η ασάνα αυτή δεν πρέπει να γίνεται από άτομα που πάσχουν από διογκωμένο θυρεοειδή, συκώτι ή σπλήνα, αυχενικό σύνδρομο, δισκοπάθεια, υψηλή πίεση του αίματος ή άλλες παθήσεις της καρδιάς, αδύναμα αιμοφόρα αγγεία στα μάτια, θρόμβωση. Πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και στους προχωρημένους μήνες της εγκυμοσύνης.
Άσκηση 3:
Στάση του αράτρου (Χαλάσανα)
Από την προηγούμενη άσκηση στήριξης στους ώμους (άσκηση 2), λυγίστε τα γόνατα φέρνοντας τους μηρούς κοντά στην κοιλιά και μετά τεντώστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι, μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, αν είναι εφικτό, να αγγίξουν το πάτωμα. Χαλαρώστε και κρατήστε την τελική στάση για όσο σας είναι άνετο, αναπνέοντας αργά και βαθιά. Για να βγείτε από τη στάση του αρότρου, φέρτε τα χέρια στο πάτωμα με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω και κατεβάστε αργά την πλάτη και τους γλουτούς στο πάτωμα. Τέλος, κατεβάστε τα πόδια ενωμένα στο πάτωμα. Αναπνοή: Οι αρχάριοι χρειάζεται να διατηρούν τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, φτάνοντας σταδιακά το ένα λεπτό. Οφέλη: Βελτιώνει τη λειτουργία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Ρυθμίζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, που ισορροπεί το ρυθμό μεταβολισμού του σώματος. Διεγείρει το θύμο αδένα, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Μαλάσσει όλα τα εσωτερικά όργανα, ενεργοποιεί την πέψη, ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα και τη δυσπεψία, αναζωογονεί τη σπλήνα και τα επινεφρίδια, ενθαρρύνει την παραγωγή ινσουλίνης από το παγκρέας και βελτιώνει τη λειτουργία του συκωτιού και των νεφρών. Μετά τις ασκήσεις 2 και 3 χρειάζεται να ακολουθήσει μια άσκηση που να έχει κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω, όπως η στάση του ψαριού ή η στάση ανύψωσης των γλουτών.
