Στο δεύτερο μέρος σάς παρουσιάζουμε τρεις ασκήσεις που όχι μόνο αποβάλλουν το άγχος και το στρες, αλλά επίσης βοηθούν και προστατεύουν τη γενικότερη υγεία του οργανισμού μας. Είναι εύκολες και μπορούν να πραγματοποιηθούν από όλους και όλες.
Άσκηση 1: στάση της βάρκας (Νουκάσανα)
Ξαπλώστε στο στρώμα της γιόγκα ή σε διπλωμένη κουβέρτα και φέρτε τα χέρια δίπλα στο σώμα με τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα κάτω. Εισπνεύστε βαθιά. Κρατήστε την αναπνοή και σηκώστε από το πάτωμα ταυτόχρονα τα πόδια, τα χέρια, τους ώμους, το κεφάλι και τον κορμό. Οι ώμοι και τα πόδια θα πρέπει να είναι 15-30 εκ. πάνω από το πάτωμα. Ισορροπήστε το σώμα στους γλουτούς και κρατήστε ίσια τη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε τα χέρια στο ίδιο ύψος και στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών, με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα κάτω. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση και κρατήστε την αναπνοή σας. Μετρήστε μέχρι το 5 ή και παραπάνω, αν μπορείτε. Εκπνεύστε και ξαναφέρτε το σώμα σας στο πάτωμα. Χαλαρώστε όλο το σώμα. Επαναλάβετε 3-5 φορές. Οφέλη: Η άσκηση αυτή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την εξάλειψη της μυϊκής και νευρικής έντασης και επιφέρει βαθιά χαλάρωση. Επίσης, τονώνει όλα τα όργανα της κοιλιάς, το μυϊκό, το πεπτικό, το κυκλοφορικό, το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα.
Άσκηση 2: στάση κάμψης εμπρός (Γιογκαμουντράσανα)
Καθίστε σε στάση σταυροπόδι και κλείστε απαλά τα μάτια. Χαλαρώστε για λίγο ολόκληρο το σώμα, αναπνέοντας κανονικά. Φέρτε τα χέρια πίσω από την πλάτη και κρατήστε με τη δεξιά παλάμη τον αριστερό σας καρπό. Εισπνεύστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, κάμψτε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός, κρατώντας την ευθυγραμμισμένη. Αφήστε το κεφάλι σας να πέσει μπροστά και, αν είναι εφικτό, ακουμπήστε το μέτωπο στο πάτωμα ή όσο πιο κοντά μπορείτε. Μένοντας σε αυτή τη στάση χαλαρώστε όλο το σώμα, αναπνέοντας αργά και βαθιά. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για 1-2 λεπτά. Εισπνεύστε και επαναφέρετε τον κορμό στην όρθια θέση. Επαναλάβετε 3-5 φορές. Οφέλη: Η άσκηση αυτή απομακρύνει τη νευρική ένταση και διοχετεύει περισσότερο αίμα στον εγκέφαλο. Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και τονώνει τα σπονδυλικά νεύρα που αναφύονται ανάμεσα στους σπονδύλους, συμβάλλοντας γενικότερα στην καλή υγεία.
Άσκηση 3: εναλλακτική αναπνοή (Νάντι Σόντανα Πραναγιάμα)
Καθίστε άνετα σε στάση σταυροπόδι. Αν δεν βολεύεστε, στηρίξτε την πλάτη σας στον τοίχο και κρατήστε τα πόδια τεντωμένα μπροστά ή καθίστε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη. Κρατήστε το κεφάλι σας σε ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη, χαλαρώστε όλο το σώμα και κλείστε τα μάτια. Λυγίστε το δεξί σας χέρι και φέρτε τα δάχτυλα μπροστά από το πρόσωπο. Ακουμπήστε το δείκτη και το μέσο ανάμεσα στα φρύδια. Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά από το αριστερό ρουθούνι 5 φορές. Κατόπιν ελευθερώστε το δεξί ρουθούνι, κλείστε με τον παράμεσο το αριστερό και επαναλάβετε 5 αναπνοές. Έχετε επίγνωση για κάθε αναπνοή. Κατεβάστε το δεξί χέρι και επαναλάβετε 5 αναπνοές με τα δύο ρουθούνια μαζί. Επαναλάβετε την άσκηση από την αρχή 3-5 φορές. Η αναπνοή σε όλη τη διάρκεια της άσκησης γίνεται χαλαρά και χωρίς πίεση. Οφέλη: Η άσκηση αυτή επιφέρει ηρεμία, διαύγεια σκέψης, συγκέντρωση και συνιστάται σε εκείνους που κάνουν νοητική εργασία. Αυξάνει τη ζωτικότητα και απομακρύνει το στρες και το άγχος. Επίσης, ο εγκέφαλος και το σώμα οξυγονώνονται καλύτερα.
