Όταν έχεις πονόλαιμο, η καλή διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πώς νιώθεις. Οι ιοί, τα βακτήρια, οι αλλεργίες και οι περιβαλλοντικοί ερεθιστικοί παράγοντες μπορεί να είναι οι ένοχοι πίσω από τον ενοχλητικό αυτό πόνο. Ενδεχομένως να δυσκολεύεσαι να φας ή να πιεις κάτι, αλλά υπάρχουν τρόφιμα και ροφήματα που μπορούν να σε ανακουφίσουν και άλλα που καλύτερα να αποφύγεις.

Τρόφιμα και ροφήματα που πρέπει να αποφεύγεις

Ορισμένα τρόφιμα είναι γνωστό ότι κάνουν τα συμπτώματα του πονόλαιμου χειρότερα. Αυτά είναι συνήθως τα τραγανά, τα πικάντικα και τα όξινα, που μπορούν να ερεθίσουν ακόμα περισσότερο το λαιμό σου.

Τραγανές και σκληρές τροφές

Αν έχεις πονόλαιμο, καλύτερα να αποφεύγεις τροφές που είναι δύσκολες να καταπιείς. Πράγματα όπως πατατάκια, κράκερ, ξηροί καρποί και ωμά λαχανικά μπορεί να σου φαίνονται επώδυνα.

Όξινα φρούτα και χυμοί

Φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και οι ανανάδες μπορεί να ερεθίσουν τον πονόλαιμο. Η σάλτσα ντομάτας επίσης δεν είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς είναι όξινη και μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Πικάντικα καρυκεύματα

Αν και σου αρέσουν τα καυτερά, όταν ο λαιμός σου είναι ευαίσθητος, καλό είναι να τα αποφεύγεις. Τα πικάντικα καρυκεύματα μπορούν να κάνουν τον πόνο να νιώθεις ακόμη πιο έντονα.

Αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι επίσης όξινο και μπορεί να ερεθίσει περισσότερο τον λαιμό σου. Καλό είναι να πίνεις νερό ή τσάι μέχρι να νιώσεις καλύτερα.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Πρέπει να προσέξεις την κατανάλωση γαλακτοκομικών, γιατί μπορεί να αυξήσουν τη βλέννα, κάνοντάς σε να νιώθεις πιο δυσάρεστα. Αν και το γιαούρτι μπορεί να είναι ήπιο, καλό είναι να περιορίσεις το γάλα, το τυρί και το παγωτό μέχρι να σου περάσει ο πόνος.

Τρόφιμα και υγρά για να προτιμάς

Υπάρχουν επίσης αρκετές τροφές που μπορεί να σου προσφέρουν ανακούφιση ή τουλάχιστον να είναι λιγότερο ενοχλητικές.

Ζεστές σούπες και ζωμοί

Η ζεστή σούπα είναι μια θαυμάσια επιλογή. Ενώ θα σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα, μπορεί να ανακουφίσει και την συμφόρηση στον λαιμό σου.

Smoothies

Ένα smoothie μπορεί να γίνει το πλήρες γεύμα σου, γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Ανακάτεψε λάχανο ή σπανάκι με νερό ή φυτικό γάλα και πρόσθεσε κατεψυγμένα φρούτα για ένα νόστιμο και ανακουφιστικό ρόφημα.

Μαγειρεμένα λαχανικά

Τα μαγειρεμένα λαχανικά είναι μια έξυπνη επιλογή όταν έχεις πονόλαιμο. Μπορείς να φτιάξεις πουρέ πατάτας ή γλυκοπατάτας για εύκολη και θρεπτική κατανάλωση.

Μαλακά φρούτα

Μπανάνες, σάλτσα μήλου και κονσερβοποιημένα ροδάκινα είναι ιδανικές επιλογές, καθώς είναι εύκολα στην κατάποση.

Αυγά

Τα βραστά αυγά είναι γρήγορα και ευχάριστα για τον λαιμό. Μπορείς να δοκιμάσεις και αυγά ποσέ για κάτι πιο μαλακό.

Μαλακά, χορταστικά φαγητά

Πουρές πατάτας, πλιγούρι βρώμης και ζυμαρικά είναι εξαιρετικές επιλογές. Αυτές οι τροφές σε κρατούν χορτάτη και ανακουφίζουν τον πόνο.

Τζίντζερ

Με τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, το τζίντζερ μπορεί να σου προσφέρει ανακούφιση. Δοκίμασε τσάι τζίντζερ ή άλλες συνταγές με τζίντζερ για να μειώσεις τη φλεγμονή.

Άλλες σπιτικές θεραπείες για τον πονόλαιμο

Εδώ είναι μερικές απλές ιδέες για να νιώσεις καλύτερα:

• Πιπίλισε καραμέλες ή παστίλιες για να διατηρείς το λαιμό σου υγρό.
• Πίνε άφθονα υγρά για να μείνεις ενυδατωμένη.
• Χρησιμοποίησε σπρέι λαιμού χωρίς ιατρική συνταγή για ανακούφιση.
• Πάρε αναλγητικά αν χρειαστεί.

Ο πονόλαιμος συνήθως βελτιώνεται σε λίγες μέρες. Αν όμως δεν μπορείς να πιεις υγρά ή αν έχεις συμπτώματα όπως υψηλό πυρετό ή πρησμένους αδένες, καλό θα ήταν να επισκεφτείς έναν γιατρό. Αυτά μπορεί να υποδεικνύουν μια βακτηριακή λοίμωξη που απαιτεί θεραπεία.

Κλείνοντας, μπορείς να βάλεις έναν υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρά σου και να έχεις ένα ποτήρι νερό κοντά για να σε βοηθήσει με την ξηρότητα του λαιμού τη νύχτα. Να φροντίζεις τον εαυτό σου και να νιώθεις γρήγορα καλύτερα!