Η τελευταία τάση στο TikTok για μια καθημερινότητα γεμάτη χαρά και ευεξία ακούει στο όνομα «dopamine menus» και είναι πιθανό να σου φτιάξει τη διάθεση! Πρόκειται για μια νέα προσέγγιση που σε ενθαρρύνει να δημιουργήσεις το δικό σου «μενού ευτυχίας» γεμάτο με μικρές, αγαπημένες δραστηριότητες που δίνουν μια ώθηση στη ντοπαμίνη σου, δηλαδή στην ορμόνη που συνδέεται με την ικανοποίηση και την επιβράβευση.
Τι ακριβώς είναι το dopamine menu;
Τα dopamine menus είναι προσωπικές λίστες δραστηριοτήτων που σου προσφέρουν χαρά και ξεγνοιασιά, ενισχύοντας την ευεξία σου με τρόπους που εσύ επιλέγεις. Σκέψου τες σαν μικρές δόσεις «χαράς», όποτε χρειάζεσαι ένα θετικό boost, χωρίς να χάνεις ώρες σε endless scrolling στα social media.
Πώς να φτιάξεις το δικό σου dopamine menu
Η ιδέα είναι να διαμορφώσεις ένα «μενού» με κατηγορίες δραστηριοτήτων που σου προσφέρουν τη δόση της ντοπαμίνης που χρειάζεσαι, ανάλογα με τη στιγμή.
-
Ορεκτικά: Είναι οι μικρές, γρήγορες χαρές της καθημερινότητας που σε αναζωογονούν άμεσα, όπως μια κούπα ζεστού καφέ, μια αγκαλιά με το κατοικίδιό σου ή λίγο χρόνο με ένα βιβλίο.
-
Κύρια πιάτα: Αυτές είναι πιο έντονες και απολαυστικές δραστηριότητες που απαιτούν λίγο παραπάνω χρόνο και προσοχή. Μπορείς να επιλέξεις μια άσκηση γυμναστικής, να δοκιμάσεις μια νέα συνταγή ή να κάνεις κάτι δημιουργικό που αγαπάς.
-
Συνοδευτικά: Δραστηριότητες που μπορείς να συνδυάσεις με άλλα πράγματα, όπως το να ακούς μουσική όσο οργανώνεις τον χώρο σου ή να απολαύσεις ένα podcast όσο οδηγείς.
-
Επιδόρπια: Ο χρόνος στην οθόνη δεν απαγορεύεται, αρκεί να τον απολαμβάνεις με μέτρο. Μια μικρή δόση social media ή η παρακολούθηση της αγαπημένης σου σειράς είναι απόλαυση όταν γίνεται με ισορροπία.
-
Specials: Αυτές είναι οι ιδιαίτερες, σπάνιες δραστηριότητες που θεωρείς μικρές επιβραβεύσεις, μια έξοδος με φίλους, μια επίσκεψη για μασάζ ή μια νέα εμπειρία, όπως ένα νέο άθλημα.
Γιατί να δοκιμάσεις αυτή την προσέγγιση
Το μυστικό σε ένα dopamine menu είναι να το κάνεις όσο πιο προσωπικό γίνεται, ώστε να ανταποκρίνεται πραγματικά στις προτιμήσεις σου. Φτιάξε το με δραστηριότητες που όντως σε κάνουν χαρούμενο/η και προσαρμοσμένο στις διαφορετικές στιγμές της μέρας. Είτε έχεις μόνο πέντε λεπτά στη διάθεσή σου, είτε ολόκληρο το απόγευμα, το μενού σου μπορεί να σου δώσει την «ώθηση» που χρειάζεσαι!
