Η συστηματική άσκηση αυξάνει σημαντικά τη ταχύτητα του μεταβολισμού και συνεπακόλουθα την καύση λίπους. Η ελαφριά γυμναστική αυξάνει κατά τη διάρκεια της το βασικό μεταβολισμό κατά περίπου 1,5 φορές, οι μέτριας έντασης ασκήσεις τον τριπλασιάζουν, ενώ οι πιο έντονες τον αυξάνουν κατά 5 ως 7 φορές και τον διατηρούν αυξημένο για αρκετή ώρα μετά.
Μην ξεχνάς: Όταν κάνεις καθιστική ζωή οι θερμίδες που καις είναι λιγοστές και υπερβαίνουν ελάχιστα το βασικό μεταβολισμό. Παρεπόμενα, πρέπει να είσαι δύο φορές πιο προσεκτική στις διατροφικές σου επιλογές, γιατί από τη στιγμή που οι καύσεις σου είναι χαμηλές, μπορεί να βάλεις πολύ εύκολα κιλά.
15 αγχολυτικές επιλογές για μέγιστη καύση θερμίδων
| Δραστηριότητα για 1 ώρα | Σωματικό βάρος (κιλά) | ||
| 60 | 70 | 80 | |
| Αερόμπικ, μέτρια ένταση | 354 | 422 | 518 |
| Ασκήσεις με βάρη ή όργανα αντίστασης, έντονες | 354 | 422 | 518 |
| Ελλειπτικό όργανο, μέτριος ρυθμός | 305 | 408 | 490 |
| Κωπηλασία σε όργανο, μέτρια ένταση | 413 | 493 | 604 |
| Περπάτημα σε διάδρομο, μέτριος ρυθμός | 207 | 246 | 302 |
| Περπάτημα σε ομαλό έδαφος, ζωηρός ρυθμός | 384 | 457 | 561 |
| Πιλάτες, συνήθεις ασκήσεις | 310 | 385 | 465 |
| Ποδηλασία δρόμου, χαλαρά | 236 | 281 | 345 |
| Ποδηλασία στατική, μεσαία ένταση | 325 | 387 | 474 |
| Πολεμικές τέχνες (π.χ. καράτε), έντονη ενασχόληση | 590 | 704 | 863 |
| Στεπ (όργανο), μέτριος ρυθμός | 354 | 422 | 518 |
| Στεπ αερόμπικ, μέτρια ένταση | 413 | 493 | 604 |
| Σχοινάκι, μέτριος ρυθμός | 590 | 704 | 863 |
| Τρέξιμο σε ομαλό έδαφος, αργός ρυθμός | 472 | 563 | 690 |
| Χορός, ζωηρός ρυθμός | 354 | 422 | 518 |
*Εάν αυξήσεις το χρόνο άσκησης πέραν της 1 ώρας αυξάνονται οι θερμίδες που καις, εάν μειώσεις το χρόνο ελαττώνονται αναλόγως.
