Με την προϋπόθεση ότι είσαι απολύτως υγιής και εφόσον έχεις εξοικειωθεί πλήρως με τη χρήση και τις λειτουργίες του ελλειπτικού οργάνου, μπορείς να ακολουθήσεις το παρακάτω προοδευτικό πλάνο.
1ος μήνας
Κάνε ελλειπτικό μέρα παρά μέρα με μια ένταση άσκησης που να αισθάνεσαι πολλή άνετη. Άρχισε με 10 λεπτά τη φορά και σταδιακά αύξησε τη διάρκεια μέχρι τα 20 λεπτά, προσθέτοντας χρόνο από εβδομάδα σε εβδομάδα.
2ος μήνας
Διατήρησε σταθερή τη συχνότητα («μέρα παρά μέρα») και τη διάρκεια (20 λεπτά), αλλά αύξησε προοδευτικά την ένταση. Όταν επιτύχεις μια ικανοποιητική ένταση άσκησης, περίπου στο 75% της μέγιστης καρδιακής σου συχνότητας, άρχισε να αυξάνεις σταδιακά τη διάρκεια, έχοντας ως τελικό στόχο τα 30 λεπτά.
3ος μήνας και έπειτα
Συνέχισε να κάνεις ελλειπτικό για περίπου 30 λεπτά τη φορά. Αύξησε όμως τη συχνότητα σε 4-5 φορές ανά εβδομάδα. Γυμνάσου τη μία μέρα με μέτρια ένταση και σταθερό ρυθμό, την επομένη με εναλλαγές ρυθμού και υψηλότερη ένταση, άφησε να μεσολαβήσει μία μέρα ξεκούρασης και επανάλαβε τον «κύκλο». Κάθε φορά που είναι εφικτό, αύξησε είτε τη διάρκεια είτε την ένταση της άσκησης –ποτέ και τα δύο μαζί!
Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 135
Update: Μάρτιος 2016.
