Γυμνάζομαι 3-4 φορές την εβδομάδα με γρήγορο περπάτημα, αλλά με ελκύει η ιδέα να αρχίσω να τρέχω. Πώς μπορώ να το πετύχω με ασφάλεια;

Η γενική αρχή είναι ότι εφόσον είσαι υγιής, χωρίς μυοσκελετικά προβλήματα και μπορείς να βαδίσεις 3 χιλιόμετρα σε περίπου 30 λεπτά, τότε μπορείς και να τρέξεις.

Για να το πετύχεις με ασφάλεια, χώρισε το ημερήσιο πρόγραμμά σου σε έξι πεντάλεπτα, τα οποία θα επαναλαμβάνεις χωρίς ενδιάμεση διακοπή.

Σε κάθε πεντάλεπτο, αφού πρώτα προθερμανθείς καλά:

• Την 1^η εβδομάδα τρέξε για 1 λεπτό με αργό ρυθμό και βάδισε σχετικά γρήγορα για 4 λεπτά.
• Τη 2^η εβδομάδα τρέξε για 2 λεπτά και βάδισε για 3 λεπτά.
• Την 3^η εβδομάδα τρέξε για 3-4 λεπτά και βάδισε για 1-2 λεπτά.
• Την 4^η εβδομάδα δοκίαμσε να τρέξεις για 10 συνεχόμενα λεπτά, κατόπιν βάδισε χαλαρά για 5 λεπτά και επανάλαβε τρέξιμο και βάδισμα ακόμα μία φορά.
• Τις επόμενες 1-2 εβδομάδες αύξησε σταδιακά το χρόνο τρεξίματος και μείωσε αντίστοιχα το χρόνο βαδίσματος, μέχρι να είσαι σε θέση να τρέχεις άνετα για 30 λεπτά συνεχόμενα με μέτριο ρυθμό.

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 141

Update: Μάρτιος 2016.