Για να προστατεύσεις τις αρθρώσεις των γονάτων και να περιορίσεις τον κίνδυνο τραυματισμού τους, καλό είναι να αποφεύγεις όλες τις ασκήσεις που σου προκαλούν πόνο. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να παραμελήσεις την εκγύμναση των ποδιών σου!

Αντίθετα, θα πρέπει να βρεις και να κάνεις εναλλακτικές ασκήσεις που γυμνάζουν ικανοποιητικά τους μυς των ποδιών χωρίς να καταπονούν τα γόνατα.

Αν, για παράδειγμα, σε ενοχλούν τα κλασικά σκουότ (καθίσματα), μπορείς να αλλάξεις τη θέση του σώματός σου, π.χ. χρησιμοποιώντας fit ball, να δοκιμάσεις κάποια διαφορετική παραλλαγή τους, π.χ. με υποστήριγμα κάτω από τις πτέρνες, ή να τα αντικαταστήσεις με εμπρόσθιες προβολές, π.χ. με αλτήρες, ή με ασκήσεις σε ειδικά όργανα, π.χ. εκτάσεις ποδιών, ή να πειραματιστείς με ισομετρικές ασκήσεις.