Αν νιώθεις εξαντλημένη ήδη από τις 10 το πρωί της Δευτέρας, δεν είσαι μόνη. Αντί να αισθάνεσαι ανανεωμένη και γεμάτη ενέργεια μετά από δύο μέρες ξεκούρασης, μπορεί να βρίσκεσαι να τρίβεις τα μάτια σου, να εύχεσαι για έναν τρίτο καφέ και να αναρωτιέσαι γιατί η εσωτερική σου μπαταρία είναι ακόμα στο 0%, παρά το γεγονός ότι έκανες τα πάντα για να έχεις ένα χαλαρωτικό και αναζωογονητικό Σαββατοκύριακο.
Ίσως πέρασες το βράδυ της Παρασκευής "πέφτοντας" στο κρεβάτι και ξεκουράζοντας τον εαυτό σου μέχρι την Κυριακή, ή είδες μερικούς φίλους με την ελπίδα ότι η κοινωνικοποίηση θα σε αναζωογονήσει. Ίσως έτρεξες να ολοκληρώσεις πολλές εκκρεμότητες για να νιώσεις οργανωμένη, ή ακολούθησες μια ενδελεχή ρουτίνα επαναφοράς την Κυριακή για να είσαι έτοιμη να κατακτήσεις την αρχή της εβδομάδας σου.
Στη θεωρία, μία από αυτές τις ρουτίνες έπρεπε να ήταν το κλειδί για να νιώσεις λιγότερη κούραση τη Δευτέρα και όμως, σε βρίσκουμε και πάλι εδώ, χωρίς καθόλου ενέργεια, χωρίς κίνητρο, με μεγάλο χασμουριτό να σχηματίζεται στο στόμα σου. Δεν είσαι μόνη. Η αναζήτηση για το "πώς να μην νιώθεις κουρασμένη τη Δευτέρα" έχει πάνω από 70 εκατομμύρια αποτελέσματα στο TikTok και είναι μια ιστορία που κρατάει για πάνω από έναν αιώνα. Ο κόσμος νιώθει αυτή την αίσθηση της κούρασης και της νωθρότητας την Δευτέρα από πάντα.
Για να κατανοήσεις γιατί τα Σαββατοκύριακα δεν είναι ποτέ τόσο αναζωογονητικά όσο θα ήθελες, διάβασε παρακάτω για να μάθεις από μερικούς ειδικούς που εξηγούν το φαινόμενο και προσφέρουν συμβουλές για να νιώσεις λιγότερο κουρασμένη.
Γιατί οι Δευτέρες είναι τόσο κουραστικές;
Οι λόγοι για τους οποίους νιώθεις κουρασμένη τη Δευτέρα είναι πολλοί, αλλά σύμφωνα με την ψυχοθεραπεύτρια Suzette Bray, LMFT, μία από τις κύριες αιτίες είναι ότι η Δευτέρα επηρεάζει κυριολεκτικά το κεντρικό νευρικό σου σύστημα και αυτό μπορεί να αφαιρέσει την ενέργειά σου ανεξάρτητα από το τι κάνεις.
"Η Δευτέρα συμβολίζει την επιστροφή στην ευθύνη και το άγχος, το οποίο συχνά βάζει το νευρικό σύστημα σε κατάσταση 'μάχης ή φυγής' προτού το καταλάβεις", εξηγεί. "Και αν η δουλειά σου είναι ιδιαίτερα απαιτητική ή μη ικανοποιητική, αυτή η ανησυχία μπορεί να εντείνει την αίσθηση της κούρασης". Η ανησυχία μπορεί να ξεκινήσει νωρίς, ως "Sunday Scaries", καθώς σκέφτεσαι τα ραντεβού και τα emails, και η εξαντλητική αίσθηση του άγχους χειροτερεύει μόλις φτάσεις στη δουλειά.
Είναι επίσης πιθανό να μην ξεκουράζεσαι όσο νομίζεις ότι ξεκουράζεσαι ή να ξεκουράζεσαι πάρα πολύ. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να συμπιέσουν αμέτρητες δραστηριότητες στις δύο μέρες ελευθερίας τους, βλέποντας φίλους, μένοντας έξω αργά και πίνοντας, ενώ άλλοι καταφεύγουν σε πλήρη χαλάρωση. Ενώ είναι εντάξει να χαλαρώνεις και να διασκεδάζεις, η θεραπεύτρια Megan McConnell λέει ότι η αλλαγή του προγράμματος ύπνου μπορεί να είναι η ρίζα του προβλήματος.
"Αν συνήθως ξυπνάς στις 6 π.μ. για τη δουλειά σου, αλλά κοιμάσαι μέχρι τις 10 π.μ. τα Σαββατοκύριακα, είναι πιο πιθανό να νιώσεις κουρασμένη ή νωθρή όταν επιστρέψεις στο πρωινό ξυπνητήρι της Δευτέρας", εξηγεί. Με άλλα λόγια, η δραματική αλλαγή της ρουτίνας σου το Σάββατο και την Κυριακή δυσκολεύει την επιστροφή στην εργασία τη Δευτέρα.
Πώς να επαναφορτιστείς σωστά το Σαββατοκύριακο
Ενώ ίσως να μην νιώθεις ποτέ εντελώς έτοιμη να σηκωθείς και να κινηθείς τη Δευτέρα το πρωί, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείς να κάνεις το Σαββατοκύριακο για να αναζωογονηθείς και να δώσεις στον εαυτό σου μία έξτρα δόση ενέργειας.
Δοκίμασε ενεργή ξεκούραση
Αν οι πολλές απογευματινές σιέστες σε κάνουν να νιώθεις ακόμα πιο κουρασμένη, μπορεί να είναι σημάδι ότι πρέπει να δοκιμάσεις την ενεργή ξεκούραση αντί για την παθητική. "Για παράδειγμα, μια χαλαρή βόλτα έξω ή ελαφριά άσκηση μπορεί να σε αφήσει πιο ανανεωμένη", λέει η Bray.
Θυμήσου να «αποσυνδεθείς»
Η ατελείωτη περιήγηση στο TikTok ή οι μαραθώνιοι σειρές μπορεί να φαίνονται υπέροχοι εκείνη τη στιγμή, αλλά η McConnell αποκαλεί αυτή τη μορφή χαλάρωσης "ψευδή ξεκούραση" και λέει ότι είναι μία άλλη παγίδα που πρέπει να αποφύγεις. Το συνεχές scrolling μπορεί να σε κάνει νοητικά κουρασμένη, οπότε αφιέρωσε λίγο χρόνο μακριά από τις οθόνες και επικεντρώσου στο τώρα.
Κοινωνικοποιήσου συνειδητά
Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι πρέπει να δεις όλους τους φίλους σου το Σαββατοκύριακο, να πεις ναι σε κάθε κάλεσμα και να ολοκληρώσεις 10 υποχρεώσεις, σκέψου να βρεις καλύτερη ισορροπία. "Αν είσαι εσωστρεφής, μην αναγκάζεσαι να έχεις συνεχόμενα κοινωνικά σχέδια όλο το Σαββατοκύριακο", λέει η Bray. Δοκίμασε να δεις μόνο έναν φίλο ή να μείνεις σπίτι και να χαλαρώσεις με τον σκύλο σου. "Αν είσαι εξωστρεφής," συνεχίζει, "βεβαιώσου ότι η κοινωνικοποίηση σε αναζωογονεί αντί να σε εξαντλεί".
Τήρησε ένα πρόγραμμα ύπνου
Η McConnell προτείνει να τηρείς ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου το Σαββατοκύριακο. Ο υπερβολικός ύπνος ή η δραματική αλλαγή στις ώρες ύπνου και ξυπνήματος σε σχέση με τις καθημερινές, μπορεί να σε μπλέξει με αποτέλεσμα να δυσκολευτείς να ξυπνήσεις την Δευτέρα.
Κράτα ποικιλία στην ημέρα Σου
Η αίσθηση της βαρεμάρας μπορεί να εμφανιστεί όταν περνάς υπερβολικά πολύ χρόνο σε μια μόνο δραστηριότητα, λέει η McConnell. Αντί για μία βαρετή ρουτίνα, προσπάθησε να αναμείξεις λίγο από όλα. Οργάνωσε μια νύχτα σπα την Παρασκευή, πήγαινε για brunch με φίλους ή δείπνο με το ταίρι σου το Σάββατο και τέλος, κάνε κάποιες δουλειές την Κυριακή πριν καταλήξεις με ένα χαλαρωτικό ντους.
Μια ωραία πρωινή ρουτίνα για τη Δευτέρα
Για να επαναφορτίσεις τη διάθεσή σου για τη Δευτέρα, η Bray προτείνει να δώσεις στον εαυτό σου μια μικρή απόλαυση. Πάρε τον αγαπημένο σου καφέ, άφησε για τη διαδρομή σου το επεισόδιο του podcast που περιμένεις ή ξεκίνα τη μέρα σου με λίγο yoga. "Απλά κάτι μικρό που να κάνει την αρχή της εβδομάδας λιγότερο επώδυνη", λέει. Αυτό πραγματικά μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι για να διώξεις τη Δευτεριάτικη κατάθλιψη.
