Εάν δεν θέλεις να προετοιμάζεις γεύματα στο σπίτι και να τα μεταφέρεις στο χώρο εργασίας σου ή δεν μπορείς να ικανοποιηθείς με κάποια φρούτα, ιδού μερικές από τις πιο διαιτητικές επιλογές για σάντουιτς, σνακ ή παραγγελίες από το κοντινό εστιατόριο.

169 θερμίδες

Φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά

177 θερμίδες

Τοστ με τετράγωνα ψωμάκια και τυρί

205 θερμίδες

Τοστ με στενόμακρο ψωμάκι, τυρί και ζαμπόν

220 θερμίδες

2 καλαμάκια κοτόπουλο και 1 φέτα ψωμί

250 θερμίδες

Μακαρόνια σκέτα

260 θερμίδες

Χοιρινό καλαμάκι και 1 φέτα ψωμί

287 θερμίδες

Τριγωνική τυρόπιτα

302 θερμίδες

Χορτόπιτα χωρίς τυρί

315 θερμίδες

Αλάδωτη πίτα, γύρος κοτόπουλο, ντομάτα και κρεμμύδι

325 θερμίδες

Σάντουιτς με λευκό ψωμί, γαλοπούλα, τυρί και μαρούλι

340 θερμίδες

Σάντουιτς με γαλλική μπαγκέτα, τόνο, μαγιονέζα και μαρούλι

360 θερμίδες

Χοιρινός γύρος, ½ πίτα, ντομάτα, κρεμμύδι

371 θερμίδες

Μοσχαρίσιο σουβλάκι με λαχανικά

* Στο σύνηθες μέγεθος μερίδων

Και με τα «γεύματα εργασίας» τι γίνεται;

• Απόφυγε τις τηγανιτές πατάτες, τα αναψυκτικά, το ψημένο ψωμί, τα μπιφτέκια και όλες τις «σπεσιαλιτέ» που περιέχουν μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος ή παχύρρευστες σάλτσες.
• Προτίμησε για πρώτο πιάτο σαλάτα στην οποία θα προσθέσεις μόνη σου το λάδι και για το κυρίως ψάρι, ψητά θαλασσινά, κοτόπουλο, μοσχαρίσιο σουβλάκι ή χοιρινό ψαρονέφρι με γαρνιτούρα βρασμένων λαχανικών.
• Φρόντισε να πιεις ελάχιστο αλκοόλ, αντιστάσου όσο μπορείς στα συνοδευτικά μεζεδάκια και πες όχι στο επιδόρπιο, εκτός κι αν πρόκειται για ένα κομματάκι φρούτο.

Γενική συμβουλή: Ξεκίνησε το γεύμα σου πίνοντας εμφιαλωμένο νερό και τρώγοντας μία μεγάλη ποσότητα από τη σαλάτα σου. Η αίσθηση του κορεσμού θα αυξηθεί και η τάση σου να φας πολύ θα ελαττωθεί.

ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 59

Update: Δεκέμβριος 2015.