1. Φόρεσε σχεδόν στενά ρούχα: ακόμα και με λίγο φαγητό θα νιώθεις ότι έφαγες πολύ.
2. Λίγα λεπτά πριν το γεύμα πιες σκέτο τσάι ή χυμό φρούτων αραιωμένο με νερό.
3. Αντί για ορεκτικά, προτίμησε λαχανικά: δεν παχαίνουν και μειώνουν την απορρόφηση θερμίδων, λιπαρών και χοληστερίνης.
4. Μην προσθέτεις στις σαλάτες επιπλέον σάλτσες: έχουν πολλές θερμίδες και διεγείρουν την όρεξη.
5. Απόφυγε τα κριτσίνια: προτίμησε ψωμί ολικής άλεσης που έχει περισσότερες φυτικές ίνες και νερό, συστατικά που αυξάνουν την πληρότητα του στομάχου.
6. Άρχισε με σκέτη σούπα: τα υγρά της γεμίζουν γρήγορα το στομάχι, περιορίζοντας την πιθανότητα κατανάλωσης υπερβολικής ποσότητας τροφής.
7. Οτιδήποτε βάλεις στο πιάτο σου, κόψε το σε μικρότερα κομμάτια και άπλωσέ τα: η μερίδα φαίνεται μεγαλύτερη και το πιάτο δεν θα χωράει επιπλέον φαγητό.
8. Μην προσθέτεις αλάτι: δρα ως διεγερτικό της γεύσης, ενώ αυξάνει επίσης κατακρατήσεις υγρών και πρηξίματα.
9. Απόφυγε τα αναψυκτικά: η ζάχαρη προσθέτει θερμίδες, τα τεχνητά γλυκαντικά ανοίγουν την όρεξη.
10. Προτίμησε για επιδόρπιο φρούτα αντί γλυκών.

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 92
Update: Δεκέμβριος 2016.