Αντικαθιστώντας τα τηγανητά φαγητά με βραστά ή ψητά, τα παχιά κρέατα και τα πλήρη γαλακτοκομικά με πιο άπαχα, τα γλυκά με φρούτα, τα ζαχαρούχα αναψυκτικά με light και ένα μέρος των τυποποιημένων σνακ και έτοιμων φαγητών με σπιτικά, μπορείς να ελαττώσεις σημαντικά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να χάσεις βάρος, χωρίς ουσιαστικά να κάνεις δίαιτα και χωρίς να νιώθεις στερημένη.
| Γλιτώνεις (θερμίδες) | Αν αντικαταστήσεις... | Mε... |
| 368 | 1 σακουλάκι γαριδάκια | 4 μικρά κριτσίνια |
| 337 | 1 σοκολάτα γάλακτος 100g | 1 μπάρα δημητριακών με σοκολάτα |
| 257 | 1 σουβλάκι με πίτα & γύρο | 1 σουβλάκι καλαμάκι με ψωμί |
| 227 | 1 κρουασάν με μαρμελάδα | 1 φέτα ψωμί με 1 κουτ. μαρμελάδα |
| 217 | 1 παγωτό ξυλάκι σοκολάτα | 1 παγωτό ξυλάκι διαίτης |
| 141 | 1 σπανακόπιτα με τυρί | 1 τυρόπιτα κουρού |
| 122 | 2 κουταλιές σάλτσα κιμά | 2 κουταλιές σάλτσα σόγιας |
| 121 | 2 λωρίδες παχύ μπέικον | 2 φέτες σαλάμι πουλερικών |
| 96 | 1 μικρό κουλουράκι | 1 γκοφρέτα ρυζιού |
| 94 | 1 κουταλιά πλήρη μαγιονέζα | 1 κουτ. αναπλήρωμα μαγιονέζας |
| 90 | 3 φέτες σαλάμι αέρος | 3 φέτες παριζάκι διαίτης |
| 84 | 12 πατατάκια τσιπς | 1 φλιτζάνι σπιτικό ποπ κορν |
| 74 | 1 μπισκότο γεμιστό | 1 μικρό σοκολατάκι |
| 61 | 1 κουτ. κέτσαπ | 1 κουταλιά μουστάρδα |
| 40 | 1 κουτ. σάλτσα μαγιονέζα | 1 κουταλιά λαδολέμονο |
Σκέψου έξυπνα: Αν τρως περίπου 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα, μπορείς να χάνεις γύρω στο ½ κιλό βάρους την εβδομάδα.
Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 141
Update: Ιανουάριος 2016.
