Για να ανακαλύψεις αν συμβαίνει να τρως συναισθηματικά, κράτησε πλήρες διατροφικό ημερολόγιο. Κατάγραψε καθημερινά οτιδήποτε τρως ή πίνεις, την ώρα κατανάλωσής του, την ποσότητά του, το χρόνο που αφιέρωσες στο φαγητό, το λόγο που έφαγες, όπως π.χ. «πείναγα», «το είδα μπροστά μου», «ένιωθα κουρασμένη», και τέλος τα συναισθήματα που ένιωσες μετά π.χ. ικανοποίηση, πληρότητα, ενοχή, ντροπή κ.λπ.

Αντίδοτα στη συναισθηματική πείνα

• Πιες χαμομήλι χωρίς ζάχαρη,
• πάρε βαθιές ανάσες,
• ασχολήσου με κάποιο χόμπι,
• διάβασε κάτι,
• πάρε τηλέφωνο μια φίλη,
• βγες μια βόλτα ή
• γυμνάσου.

Αν σου συμβαίνει συχνά, έχε πάντα πρόχειρο ένα μπολ με ζουμερά φρούτα ή σπιτικό ποπ κορν. Εναλλακτικά, μαγείρεψε κάτι απλό και γρήγορο – το μαγείρεμα είναι άκρως αγχολυτικό!

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 151

Update: Μάιος 2016.