Το περιοδικό You παρουσιάζει τη διατροφή που ακολουθεί αυτό το διάστημα:

ΠΡΩΙΝΟ:

Γιαούρτι 2% και 1 φρούτο και 1 κλειστή χούφτα ξηροί καρποί λγ 1 φλ. ψωμί ολικής άλεσης και 1κ.γ. μέλι ή γάλα 1,5% και δημητριακά και 3-4 αποξηραμένα δαμάσκηνα

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ:

1 φρούτο και 1 χούφτα ξηροί καρποί αλατισμένοι ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φρούτο ή 2 ρυζογκοφρέτες και 1 φρούτο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Παγωτό 0%-2% ή 2 ρυζογκοφρέτες και 1 φρούτο ή smoothies με κάποιο φρούτο

ΓΕΥΜΑΤΑ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ:

1η επιλογή: Σαλάτα με τόνο σε νερό και 2 μικρά παξιμάδια
2η επιλογή: Μπαγκέτα με ψητά λαχανικά και σολομό ή κοτόπουλο
3η επιλογή: Γιαούρτι 2% με δημητριακά και 1 φρούτο
4η επιλογή: Σαλάτα και 2 αυγά βραστά και 2 μικρά παξιμάδια
5η επιλογή: Κλαμπ σάντουιτς με κοτόπουλο χωρίς τις τηγανητές πατάτες αλλά με ψητά λαχανικά ή ρύζι
6η επιλογή: Φρουτοσαλάτα με προσούτο
7η επιλογή: Καλαμάρι ή χταποδάκι ψητό και ψητά λαχανικά
8η επιλογή: Ντοματοσαλάτα με ντομάτα, αγγουράκια, φέτα, κρεμμυδάκι, ελιές και 2 μικρά παξιμάδια
9η επιλογή: Κριθαρένιο παξιμάδι με ντομάτα τριμμένη, τυρί τριμμένο και 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ΒΡΑΔΙΝΟ:

1η επιλογή: Σαλάτα της αρεσκείας σας με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και μπριζόλα μοσχαρίσια ή χοιρινή και 1 φλ. Ρύζι
2η επιλογή: Ομελέτα με 2 αυγά και 1 φλ. γαλοπούλα και 1φλ. τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά και 1 φλ. ψωμί ολικής άλεσης και σαλάτα της αρεσκείας σας με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
3π επιλογή: Ψάρι ή θαλασσινά 180 γρ. και 1 μέτριο πατάτα βραστή και σαλάτα της αρεσκείας σας με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
4η επιλογή: Κοτόπουλο ψητό 180 γρ. και ψητά λαχανικά
5η επιλογή: Ριζότο με θαλασσινά 150 γρ. και σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
6η επιλογή: Μία μέτρια μερίδα γαριδομακαρονάδα και σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
7η επιλογή: Μπριάμ 2 φλ. και 60 γρ. τυρί και 1 φλ. ψωμί ολικής άλεσης