Πόσους ανθρώπους γνωρίζεις που να είναι απόλυτα ευχαριστημένοι από το σωματικό τους βάρος; Εμείς, ελάχιστους! Η πλειοψηφία πιστεύει ότι εάν είχε κάποια κιλά λιγότερα, θα ήταν καλύτερα. Κι εσύ, τι πιστεύεις για τον εαυτό σου; Πόσα κιλά πρέπει να ζυγίζεις και πόσα σου μένουν να χάσεις; Ένα, δύο, πέντε ή δέκα; Και γιατί «αυτά» κι όχι «τόσα»; Προσδιόρισέ το με ακρίβεια, για να μπορέσεις να θέσεις σαφείς στόχους και για να ξέρεις προς τα πού βαδίζεις.

Βήμα 1

Αξιολόγησε το μέγεθος του σκελετού σου

Μέτρησε με μία μεζούρα το ύψος σου σε εκατοστά και κατόπιν την περίμετρο τον καρπό του χεριού με το οποίο γράφεις. Διαίρεσε μεταξύ τους τις δύο μετρήσεις (ύψος / καρπός) και σύγκρινε το αποτελέσματα με τις ενδείξεις του πίνακα #1.

Πίνακας #1: Εκτίμηση σκελετού

Παράδειγμα: Γυναίκα ύψος 168 εκατοστών, με περίμετρο καρπού 16 εκατοστά. Το αποτέλεσμα της διαίρεσης είναι 10,5 και η εκτίμηση του σκελετού είναι «μέτριος».

Βήμα 2

Προσδιόρισε το φυσιολογικό σου βάρος

Πολλαπλασίασε το ύψος σου σε μέτρα επί τον εαυτό του και κατόπιν με τον αντίστοιχο συντελεστή του πίνακα #2, τον ανάλογο δηλαδή για το φύλο, την ηλικία και το μέγεθος του σκελετού σου. Το γινόμενο Ύψος Χ Ύψος Χ Συντελεστή προσδιορίζει το φυσιολογικό σου βάρος, με απόκλιση +/- 1 κιλό.

Πίνακας #2: Συντελεστές συσχέτισης

Παράδειγμα: Γυναίκα ύψους 1,70 μέτρων, ηλικίας κάτω από 35 ετών, με λεπτό σκελετό. 1,70 Χ 1,70 Χ 22 = 63,5 κιλά.

Βήμα 3

Υπολόγισε πόσα κιλά πρέπει να χάσεις

Μέτρησε το σωματικό σου βάρος στη ζυγαριά, φορώντας μόνο τα εσώρουχα. Αφαίρεσε τα κιλά που βρήκες (σημερινό βάρος) από το φυσιολογικό βάρος που βρήκες στο βήμα 2, δηλαδή Φυσιολογικό βάρος - Σημερινό βάρος.

Παράδειγμα: Φυσιολογικό βάρος 60 κιλά, σημερινό βάρος 65 κιλά, διαφορά 5 κιλά.

ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 59

Update: Δεκέμβριος 2015.