Ασκήσεις για το σπίτι άλα Χάιντι:
Για να γυμνάσεις πιο σωστά την κοιλιά σου, μπορείς να δοκιμάσεις τις επόμενες τρεις ασκήσεις που προϋποθέτουν την εκγύμναση πολλών μυικών ομάδων αλλά εστιάζουν στην κοιλιά.
Βαθιά καθίσματα και καθίσματα με αναπήδηση:
Στάσου όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Λυγίζεις τα γόνατα και κάθεσαι και προσέχεις να κρατάς σφιχτή την κοιλιά και να αφήνεις το βάρος να πέφτει στα πόδια και όχι στη μέση. Πρόσεξε, μην σκύψεις υπερβολικά μπροστά Για να σηκωθείς και πάλι, πίεσε τα πόδια προς το έδαφος και σφίξε την κοιλιά. Επίστρεψε στην αρχική θέση.
Για να κάνεις την άσκηση πιο δυναμική, πρόσθεσε την αναπήδηση στο ανέβασμα. Πήδηξε όσο πιο ψηλά μπορείς διατηρώντας την κοιλιά σου σφιχτή. Προσπάθησε να προσγειωθείς όσο πιο μαλακά γίνεται με τα πόδια λυγισμένα.
Περπατητές προβολές:
Στάσου όρθια με τα χέρια και τους ώμους στο πλάι του κορμού σου. Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το δεξί σου πόδι και λύγισε και τα δύο γόνατα. Φρόντισε να υπάρχει η ίδια γωνία κλίσης και στα δύο γόνατα και συνέχισε με την ίδια κίνηση (βήμα) με το αριστερό πόδι!
Κράτησε βαράκια στα χέρια για μεγαλύτερη ισορροπία.
Βουτιά στο έδαφος:
Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα. Σφίξε γλουτούς και κοιλιά. Σήκωσε τα πόδια και τα χέρια και ξεκόλλησε και τους ώμους από το έδαφος, σαν να ήθελες να βουτήξεις. Έπειτα χαμήλωσε και πάλι την πλάτη μέχρι να κολλήσει το στήθος στο έδαφος. Επανάλαβε.
Διατροφή για κοιλιά αλά Κλουμ
Κόψε τη ζάχαρη, κατανάλωσε περισσότερες τροφές, πλούσιες σε φυτικές ίνες και πιες περισσότερο νερό. Γενικά, το αλάτι και η υπερβολική ζάχαρη μπορούν να κάνουν υπερβολική κατακράτηση υγρών και να πρήξουν ακόμα περισσότερο την κοιλιά σου.
Προπόνηση για κοιλιά αλά Κλουμ!
Η καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι ένα μοναδικός τρόπος για να τρέξεις το μεταβολισμό σου και να κάψεις περισσότερο λίπος συνολικά αλλά και στην περιοχή της κοιλιάς.
Επίσης, ο χορός, όπως είναι αυτός της κοιλιάς ή η Zumba σμιλεύουν ακόμα περισσότερο τους κοιλιακούς.
