Δευτέρα

Πρωινό
1 φέτα ψωμί + 1 φέτα τυρί τοστ + 1 φέτα γαλοπούλα + ½ φλιτζάνι γάλα.

Ενδιάμεσο
½ γιαούρτι + 1 φλιτζάνι κεράσια.

Μεσημεριανό
1½ φλιτζάνι αρακάς με πατάτα και καρότο + 30 γρ. τυρί φέτα + 1 φέτα ψωμί.

Απογευματινό
½ γιαούρτι + 3 βερίκοκα.

Βραδινό
Κοτοσαλάτα με 1 φιλέτο κοτόπουλου, 1½ φλιτζάνι μαρούλι, 1 φλιτζάνι φασολάκια πράσινα, 1 ντομάτα, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και ξίδι ή λεμόνι.

Τρίτη

Πρωινό
1 φέτα ψωμί + 1 αβγό βραστό + 1 φέτα τυρί τοστ + ½ ποτήρι φρουτοχυμός.

Ενδιάμεσο
1 γιαούρτι + 2 βερίκοκα.

Μεσημεριανό
1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο + σαλάτα με 3 κολοκυθάκια βραστά, ½ φλιτζάνι καρότα βραστά, 1 ντομάτα, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι.

Απογευματινό
1 φλιτζάνι κεράσια.

Βραδινό
Τονοσαλάτα με 1 τόνο κονσέρβας, 1 κ.σ. καλαμπόκι, 1 φλιτζ. φασολάκια, 1 ντομάτα, ½ αγγουράκι, ½ πιπεριά και 2 κ.σ. σος με γιαούρτι, μουστάρδα και ελαιόλαδο + 1 φρυγανιά.

Τετάρτη

Πρωινό
½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού + 1 γιαούρτι + 8 αμύγδαλα.

Ενδιάμεσο
1 φέτα πεπόνι (περίπου 200 γρ. καθαρισμένο).

Μεσημεριανό
Σαλάτα με 1 φλιτζάνι φασόλια ξερά, 1 φλιτζάνι μαρούλι, 1 ντομάτα, ½ αγγουράκι, ½ φλιτζάνι κότατζ, 2 κουταλιές καλαμπόκι, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και ξίδι ή λεμόνι.

Απογευματινό
1 φέτα καρπούζι (περίπου 200 γρ. καθαρισμένο) + ½ φλιτζάνι γάλα.

Βραδινό
1 μερίδα ντομάτες με αβγά και τυρί φέτα (στραπατσάδα) + 1 φλιτζάνι σαλάτα με πράσινα λαχανικά και λεμόνι + 1 φέτα ψωμί.

Πέμπτη

Πρωινό
Τοστ ή σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί, 1 φέτα γαλοπούλα, 30 γρ. τυρί φέτα και προαιρετικά ροδέλες ντομάτας + ½ ποτήρι φρουτοχυμός.

Ενδιάμεσο
1 γιαούρτι + 1 φλιτζάνι κεράσια.

Μεσημεριανό
1 φιλέτο σολομού (π.χ. από κονσέρβα) με ½ φλιτζάνι ζυμαρικά + σαλάτα με 1 φλιτζάνι μαρούλι, 1 ντομάτα, ½ αγγουράκι, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και ξίδι ή λεμόνι.

Απογευματινό
1 φέτα πεπόνι.

Βραδινό
Σαλάτα με ½ φλιτζάνι ζυμαρικά, ½ φλιτζάνι φασόλια ξερά, 2 κουταλιές καλαμπόκι, 1½ φλιτζάνι μαρούλι, ½ αγγουράκι, 3 κουταλιές κότατζ, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και ξίδι ή λεμόνι.

Παρασκευή

Πρωινό
1 φέτα ψωμί + 1 κουταλάκι βούτυρο + 1 κουταλάκι μέλι + 1 φλιτζάνι γάλα.

Ενδιάμεσο
1 φλιτζάνι κεράσια + 2 βερίκοκα.

Μεσημεριανό
Χωριάτικη σαλάτα (ντομάτα, αγγουράκι, κρεμμύδι, πιπεριά, κάπαρη, 30 γρ. τυρί φέτα, 5 ελιές, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο) + 1 φέτα ψωμί.

Απογευματινό
1 γιαούρτι.

Βραδινό
1 μπριζόλα χοιρινή (περίπου 180 γρ. ωμή) με 1 φλιτζάνι μανιτάρια + σαλάτα με 3 κολοκυθάκια βραστά, ½ καρότο βραστό, 1 ντομάτα, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι.

Σάββατο

Πρωινό
1 ατομικό μπολάκι φρουτοσαλάτα με διάφορα φρούτα εποχής + ½ γιαούρτι.

Ενδιάμεσο
10 αμύγδαλα.

Μεσημεριανό
1 μερίδα σαρδέλες φούρνου με φρέσκια ντομάτα + 1½ φλιτζάνι χόρτα με 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και λεμόνι + 1 φέτα ψωμί.

Απογευματινό
1 φέτα πεπόνι + ½ γιαούρτι.

Βραδινό
1 ντάκος (παξιμάδι κρίθινο βρεγμένο, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο, ντομάτα, 2 κουταλιές τυρί φέτα θρυμματισμένη, 4 ελιές).

Κυριακή

Πρωινό
Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί τοστ + 1 φρούτο ή ο χυμός του.

Ενδιάμεσο
1 γιαούρτι

Μεσημεριανό
3 μικρά λαχανικά (π.χ. ντομάτα, πιπεριά κέρατο, κολοκυθάκι) γεμιστά με ρύζι ή πλιγούρι + 30 γρ. τυρί φέτα ή ανθότυρο + ½ αγγουράκι με 2 κουταλάκια λαδόξιδο.

Απογευματινό
1 φέτα καρπούζι.

Βραδινό
Ομελέτα με 3 ασπράδια αβγών, μανιτάρια, κρεμμύδι, ντομάτα, 5 ελιές, 1 κ.σ. τυρί κίτρινο + σαλάτα με 1 φλιτζ. μαρούλι, ½ ντομάτα, ½ αγγουράκι, 1 κ.γ. ελαιόλαδο ξίδι ή λεμόνι + 1 φέτα ψωμί.

• Ενίσχυσε τις σαλάτες λαχανικών με 1-2 κουταλάκια σπασμένο λιναρόσπορο.