Για να κρατήσεις την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεις υπό έλεγχο και να μειώσεις την πρόληψη θερμίδων:

• Όταν τρως στο σπίτι, χρησιμοποίησε πάντα μικρά πιάτα – όταν η εικόνα του φαγητού γεμίζει το μάτι, τότε είναι πιθανότερο να χορτάσεις χωρίς να χρειαστείς επιπλέον ποσότητα.
• Αν χρησιμοποιείς πιάτα συνήθους μεγέθους, κατανάλωσε ακριβώς το μισό φαγητό, σήκω από το τραπέζι και απομακρύνσου. Ύστερα από 10-15 λεπτά θα διαπιστώσεις ότι αισθάνεσαι χορτασμένη.
• Όταν τρως έξω και παραγγέλνεις χάμπουργκερ, τηγανητές πατάτες, σουβλάκι ή πίτσα, να προτιμάς τις ειδικές παιδικές μερίδες, οι οποίες είναι μικρότερες και έχουν αρκετά λιγότερες θερμίδες από τις αντίστοιχες των ενηλίκων.

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 151

Update: Απρίλιος 2016.