Με λίγη περισσότερη αυτοσυγκράτηση και την κατάλληλη διατροφική στρατηγική, θα τα χάσεις εύκολα μέσα στις επόμενες ημέρες…

Ακολούθησε το διατροφικό πλάνο που σου προτείνουμε και θα τα καταφέρεις.

ΠΡΩΙΝΟ

Δημητριακά ολικής άλεσης ή μούσλι ή νιφάδες βρώμης ή ψωμί σίκαλης μαζί με γάλα ή γιαούρτι ή τυρί χαμηλών λιπαρών αποτελούν εξαιρετική επιλογή για πρωινό.

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ

Ενδιαμέσως πρωινού και μεσημεριανού, κατανάλωσε 2-3 μικρά φρούτα, όχι μαζεμένα αλλά σε διαφορετικές ώρες.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Για μεσημεριανό απόλαυσε μια μικρή μερίδα σπιτικό φαγητό, όπως όσπρια, βραστές πατάτες, ζυμαρικά ή ρύζι, και μπόλικα λαχανικά.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

Η απογευματινή επιθυμία για γλυκό προλαμβάνεται εύκολα με 1 άπαχο γιαούρτι, 4 ξερά δαμάσκηνα και 1 κουταλιά ξηρούς καρπούς, ώστε να μην ανεβεί απότομα το σάκχαρο του αίματος.

ΔΕΙΠΝΟ

Για βραδινό, γέμισε το πιάτο σου με άφθονα λαχανικά, περίχυσέ τα μόνο με λεμόνι και πρόσθεσε μια ποσότητα πρωτεϊνούχας τροφής, όπως τόνο, σολομό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ασπράδια αβγών, άπαχο μπιφτέκι ή μοσχάρι, συνολικού μεγέθους όσο ένα τραπουλόχαρτο.

ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

Πιες ½ φλιτζάνι άπαχο γάλα.

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 74

Update: Αύγουστος 2016.