1. Μην μειώνεις τη θερμιδική σου πρόσληψη περισσότερο από 300-500 θερμίδες την ημέρα και μην λαμβάνεις ποτέ λιγότερες από 1.200 (γυναίκες) ή 1.500 (άντρες) θερμίδες.
2. Μείωσε τη συνολική πρόσληψη λίπους στο 22-25% της συνολικής ημερήσιας θερμιδικής σου πρόσληψης, μειώνοντας όμως κυρίως την πρόσληψη κορεσμένου λίπους που προέρχεται από ζωικές τροφές.
3. Αύξησε τον αριθμό των γευμάτων σου κάνοντας καθημερινά περισσότερα γεύματα (4, 5 ή καλύτερα 6) αλλά λαμβάνοντας λιγότερες θερμίδες σε κάθε γεύμα.
4. Μην λαμβάνεις ποτέ περισσότερες από 500-600 θερμίδες στα κυρίως γεύματά σου και 200-300 στα ενδιάμεσα κολατσιά.
5. Να τρως πάντα καλό πρωινό και μικρό βραδινό.
6. Αύξησε την πρόσληψη τροφών που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες.
7. Κατανάλωνε πάντα σαλάτα ωμών λαχανικών μαζί με τα κυρίως πιάτα σου.
8. Μην τρως μαζί πρωτεϊνούχες και αμυλούχες τροφές και να καταναλώνεις πάντα τα φρούτα ξεχωριστά από τις υπόλοιπες τροφές ή μόνο μαζί με γάλα ή γιαούρτι.
9. Πίνε καθημερινά μεγάλες ποσότητες νερού.
10. Αύξησε τις σωματικές σου δραστηριότητες.
11. Κάνε τουλάχιστον ημέρα παρά ημέρα αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις με βάρη.
12. Σχεδίασε ένα ρεαλιστικό πλάνο διατροφής και άσκησης και ξεκίνησέ το αμέσως και όχι από… Δευτέρα.

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 52

Update: Μάιος 2016.