Για να υπολογίσεις αδρά πόσες θερμίδες χρειάζεσαι καθημερινά για να διατηρήσεις το ίδιο σωματικό βάρος, πολλαπλασίασε το βάρος σου σε κιλά επί το 21,6 οι γυναίκες, ενώ οι άνδρες επί 24.

Πρόσθεσε στο γινόμενο αυτό 20% εάν οι σωματικές σου δραστηριότητες είναι ελαφριές, 30% εάν είναι μέτριες ή 50% εάν κάνεις χειρωνακτική εργασία ή γυμνάζεσαι καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Εάν επιθυμείς να χάσεις περίπου 2 κιλά μέσα στον επόμενο μήνα, προσπάθησε να προσλαμβάνεις περίπου 500 θερμίδες λιγότερες ημερησίως.

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 128

Update: Ιούλιος 2016.