Ιδέα Νο1: Νέες προκλήσεις
Άλλαξε λίγο τον τρόπο γυμναστικής σου, δίνοντας μια διαφορετική πρόκληση στο σώμα σου. Για παράδειγμα, εκτέλεσε το πρόγραμμά σου ξεκινώντας από την τελευταία άσκηση προς την πρώτη, κάντο κυκλικά, μέτρησε τις επαναλήψεις ανάποδα (10, 9, 8...), πρόσθεσε ενδιαμέσως κάποιο άλλο είδος άσκησης, όπως τρέξιμο επιτόπου ή σκοινάκι, κάνε τις ασκήσεις με κλειστά μάτια, διαφοροποίησε τη διάρκεια, την ένταση ή τα διαλείμματα, δοκίμασε διαφορετικές τεχνικές και συστήματα προπόνησης.
Ιδέα Νο2: Καινούργιες ασκήσεις
Φρέσκαρε τις παλιές σου ασκήσεις με νέες παραλλαγές τους και ταυτόχρονα βρες καινούργιες ασκήσεις καθώς και πιο προχωρημένα προγράμματα από βιβλία, περιοδικά ή βίντεο στο Διαδίκτυο και φυσικά στο WomenOnly.
Επιπροσθέτως, μπορείς να πειραματιστείς με ηπιότερες μορφές CrossFit, π.χ. συνδυάζοντας διαφορετικές ασκήσεις από διαφορετικά είδη γυμναστικής και με διαφορετικά όργανα στην ίδια προπόνηση, και να τα εναλλάσσεις συχνά, ανανεώνοντας έτσι συνεχώς το ενδιαφέρον και τα κίνητρά σου– αν μάλιστα σε κάθε προπόνηση βάζεις συγκεκριμένους στόχους, π.χ. «τόσες» επαναλήψεις, και στο τέλος του μήνα ορίζεις ένα ρεκόρ που πρέπει να υπερβείς, δεν πρόκειται να βαρεθείς ποτέ!
Ιδέα Νο3: Ανανέωση εξοπλισμού
Ανανέωσε τον εξοπλισμό γυμναστικής, π.χ. αν έχεις δύο ελαφριά βαράκια, πάρε μεγαλύτερα ή, εναλλακτικά, αγόρασε ένα λάστιχο, το οποίο προσφέρει μια άλλης μορφής αντίσταση σε σχέση με τα βαράκια, ή ένα ζευγάρι ιμάντες εξάρτησης.
Αν πάλι σε ελκύει η ιδέα ενός ακριβού οργάνου καρδιαγγειακής άσκησης, π.χ. διάδρομου, αντί να το αγοράσεις εξαρχής, πρώτα νοίκιασέ το, ώστε να διαπιστώσεις στην πράξη εάν σου ταιριάζει και να μην πετάξεις τα λεφτά σου.
Δες επίσης τις καινούργιες κονσόλες/παιχνιδομηχανές άσκησης και διερεύνησε τις δυνατότητες που προσφέρουν για εξατομικευμένη, ασφαλή και αποτελεσματική γυμναστική στο σπίτι, ακόμα και με «προσωπικό προπονητή» μέσω Διαδικτύου!
Για παράδειγμα, μέσα από το Wii ή το Xbox μπορείς πλέον να κάνεις Zumba στο σπίτι ή μέσω της ιστοσελίδας onlinetrainer.gr έχεις ένα online γυμναστήριο στο σπίτι σου, απλά κάνοντας μια εγγραφή!
Ιδέα Νο4: Ενστικτώδης προπόνηση:
Γυμνάσου με το απολύτως δικό σου πρόγραμμα, πέρα από τα συμβατικά και τα συνηθισμένα. Βάλε μουσική και κάνε ό,τι σου αρέσει, χωρίς συμβιβασμούς, στερεότυπα και γυμναστικά πρωτόκολλα, μέχρι να ιδρώσεις και να κάψεις πολλές θερμίδες! Αν μάλιστα έχεις παρέα το/τη σύντροφό σου, ακόμα καλύτερα – οι συνασκήσεις είναι εξίσου αποδοτικές και μπορεί να ανοίξουν άλλου είδους προοπτικές, ιδιαιτέρως απολαυστικές...
Τι άλλο μπορείς να κάνεις σπίτι;
-Να αγοράσεις το στρώμα ή την μπάλα γυμναστικής που σου δείχνουν ακριβώς τις ασκήσεις που πρέπει να κάνεις. Η φίρμα trainerbrands φέρνει στο σπίτι σου στρώματα και μπάλες γυμναστικής με τυπωμένες ακριβώς τις ασκήσεις που χρειάζεται να κάνεις με διαφωτιστικά σκιτσάκια!
-Να κάνεις δουλειές στο σπίτι για να κάψεις θερμίδες. Ακόμα και 2 απλά μπουκαλάκια γεμάτα νερό μπορούν να γίνουν ιδανικά βαράκια!
-Να φωνάξεις τις κολλητές και να μοιραστείτε το κόστος ενός προπονητή.
Από το Σταύρο Δεδούκο, Επιμέλεια: Κατερίνα Π.
