Για να σηκώσεις μία μπάρα βαρών, έναν αλτήρα ή οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο από το έδαφος, ακολούθησε αυτούς τους απλούς τρόπους ώστε η επιβάρυνση να μοιραστεί, το βάρος να γίνει πιο «ελαφρύ» και το φορτίο που θα δεχτεί η μέση σου να μειωθεί σημαντικά.

1. Λύγισε αρκετά τα πόδια και διατήρησε ίσια την πλάτη – μην καμπουριάζεις.

2. Πιάσε το αντικείμενο (π.χ. μπάρα) με τεντωμένα χέρια και φέρε το πολύ κοντά στο σώμα σου.

3. Σήκωσέ το καταβάλλοντας δύναμη κυρίως με τα πόδια – όχι με τη μέση!

4. Στην όρθια θέση, διατήρησε ευθυτενή στάση και μην υπερεκτείνεις τη σπονδυλική σου στήλη.