«Θα ήθελα να έχω πιο σφιχτούς γλουτούς. Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορούν να με βοηθήσουν;».

Αν δεν έχεις πρόβλημα με τα γόνατα, τα ισχία ή τη μέση σου, δοκίμασε το συνδυασμό καθισμάτων και προβολών.

• Κάνε 12 -15 αργά καθίσματα (squats), χαμηλώνοντας μέχρι οι μηροί σου να γίνουν παράλληλοι με το πάτωμα –ρίξε το βάρος σου πάνω στις φτέρνες και διατήρησε τα πέλματα σε πλήρη επαφή με το έδαφος.
• Χωρίς να μεσολαβήσει ξεκούραση, συνέχισε με 20 -24 προβολές των ποδιών εναλλάξ, οι μισές προς τα μπρος και οι άλλες μισές προς τα πίσω.
• Επανάλαβε καθίσματα και προβολές συνολικά τρεις φορές.
• Κάνε το πρόγραμμα αυτό μέρα παρά μέρα για 4 - 6 εβδομάδες, προτιμότερο χρησιμοποιώντας επιπρόσθετη αντίσταση, π.χ. βαράκια.