Εφόσον δεν έχεις πρόβλημα στους αστραγάλους, στα γόνατα ή στη μέση, το συνεχές ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών αποτελεί έναν από τους αποδοτικότερους τρόπους εκγύμνασης όλου του μυϊκού συστήματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει το μεταβολισμό και καταπολεμά το λίπος και την κυτταρίτιδα που συσσωρεύονται σε μηρούς και γλουτούς.

Για να επωφεληθείς το μέγιστο, κάνε μέρα παρά μέρα το παρακάτω πρόγραμμα, αφού πρώτα ζεσταθείς καλά:

1. Ανέβα γρήγορα 2 σκαλοπάτια – κατέβα αργά 1 σκαλοπάτι.
2. Ανέβα γρήγορα 4 σκαλοπάτια – κατέβα αργά 2 σκαλοπάτια.
3. Ανέβα γρήγορα 6 σκαλοπάτια – κατέβα αργά 3 σκαλοπάτια.
4. Ανέβα γρήγορα 8 σκαλοπάτια – κατέβα αργά 4 σκαλοπάτια.
5. Ανέβα γρήγορα 10 σκαλοπάτια – κατέβα αργά 5 σκαλοπάτια.
6. Ανέβα με μέτριο ρυθμό 10 σκαλοπάτια – κατέβα αργά 10 σκαλοπάτια.

Ξεκουράσου για 1-2 λεπτά κάνοντας χαλαρές διατάσεις και επανάλαβε από την αρχή, 2-3 φορές συνολικά.