Η απώλεια βάρους ενισχύεται σημαντικά όταν περπατάς για τουλάχιστον 60 λεπτά καθημερινά, όλα μαζί συνεχόμενα ή, καλύτερα, «σπαστά» κατά τη διάρκεια της μέρας, π.χ. τρία 20λεπτα σε διαφορετικές ώρες.

Βεβαίως, δεν θα αρχίσεις κατευθείαν με τα 60 λεπτά, αλλά θα κλιμακώσεις προοδευτικά το χρόνο άσκησης, ξεκινώντας, για παράδειγμα, από τα 10-15 λεπτά και προσθέτοντας 3-5 λεπτά εβδομαδιαίως.

Όταν πετύχεις το στόχο των 60 λεπτών, ανέβασε σταδιακά το ρυθμό σου αυξάνοντας τον αριθμό των βημάτων που έκανες ανά λεπτό, με στόχο να καλύπτεις 4,5 έως 7 χιλιόμετρα ανά ώρα.