Δευτέρα

Πρωινό: Αραβική πίτα με τυρί, γαλοπούλα και λαχανικά.

Σνακ: 1 πορτοκάλι.

Μεσημεριανό: 1 φιλέτο μοσχαρίσιο με μανιτάρια + σαλάτα λαχανικών.

Σνακ: 1 γιαούρτι.

Βραδινό: 1 φλιτζάνι σπανακόρυζο + 1 αβγό βραστό + 1 φέτα ψωμί.

Τρίτη

Πρωινό: Ομελέτα με 2 ασπράδια και 1 κρόκο αβγών, 1 φέτα τυρί και μανιτάρια.

Σνακ: 1 μήλο.

Μεσημεριανό: Πατατοσαλάτα (2 πατάτες βραστές, λαχανικά, τυρί φέτα).

Σνακ: 2 μανταρίνια.

Βραδινό: 1 φιλέτο σολομού με τυρί κρέμα + λαχανικά στον ατμό.

Τετάρτη

Πρωινό: 1 γιαούρτι + 1 ακτινίδιο.

Σνακ: 10 αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 2 κουταλιές τριμμένο τυρί + σαλάτα λαχανικών.

Σνακ: 2 μανταρίνια.

Βραδινό: Αβγοσαλάτα με 3 ασπράδια αβγών, 1 κρόκος, 1 κουταλιά μαγιονέζα light και λαχανικά + 1 φέτα ψωμί.

Πέμπτη

Πρωινό: ½ φλιτζάνι νιφάδες δημητριακών + 1 γιαούρτι + 8 αμύγδαλα.

Σνακ: 2 μανταρίνια.

Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φασόλια + 2 φέτες γαλοπούλα + σαλάτα λαχανικών.

Σνακ: 1 μήλο.

Βραδινό: 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο + λαχανικά στον ατμό.

Παρασκευή

Πρωινό: Αβγό ποσέ + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φέτα τυρί + 1 φέτα ψωμί + 1 πορτοκάλι.

Σνακ: 1 ακτινίδιο.

Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φακές + ½ φλιτζάνι ρύζι + σαλάτα λαχανικών.

Σνακ: 1 μήλο

Βραδινό: Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί, μαρούλι, 1 τόνος και 2 κουταλάκια μαγιονέζα light + σαλάτα λαχανικών.

Σάββατο

Πρωινό: ½ φλιτζάνι νιφάδες δημητριακών + 1 γιαούρτι + 1 μήλο + 1 κουταλιά σταφίδες.

Σνακ: 10 αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: Χοιρινό ψαρονέφρι με μουστάρδα + ½ φλιτζάνι ρύζι + σαλάτα.

Σνακ: 2 μανταρίνια.

Βραδινό: Σπανάκι σαλάτα (σπανάκι, ρόκα, 2 κουταλάκια καρυδόψιχα, 1 κουταλιά σταφίδες, 50 g τυρί λευκό) + 1 φέτα ψωμί.

Κυριακή

Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με μήλο, μπανάνα, καρυδόψιχα, λίγο μέλι και κανέλα.

Σνακ: 10 αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: Ψάρι ψημένο σε λαδόκολλα με λαχανικά (καρότα, μανιτάρια κ.ά.) + γλυκοπατάτα ψητή + χόρτα.

Σνακ: 1 γιαούρτι + 1 μανταρίνι.

Βραδινό: 1 σουβλάκι κοτόπουλου με λαχανικά + 1 αραβική πίτα + σαλάτα λαχανικών.