Όταν επιδιώκεις το γρήγορο αδυνάτισμα, οι σωστά δομημένες υποθερμιδικές δίαιτες υψηλών πρωτεϊνών – μέτριων υδατανθράκων υπερέχουν σε σχέση με άλλα είδη δίαιτας, αφού αφενός περιορίζουν περισσότερο το αίσθημα της βιολογικής πείνας, αφετέρου τα αποτελέσματά τους φαίνονται συντομότερα και χάνετε περισσότερο βάρος σε λιγότερο χρόνο. Παρ’ όλα αυτά τα θετικά, καμία ταχύρυθμη δίαιτα δεν στερείται αρνητικών πτυχών κι όλες έχουν το σοβαρό μειονέκτημα ότι εάν δεν προσέξεις τη διατροφή σου μετά την ολοκλήρωσή τους, τότε υπάρχουν πολλές πιθανότητες να ξαναπάρεις όσα κιλά έχασες, ενίοτε και με «τόκο».

Επομένως πριν πάρεις την τελική απόφαση, σκέψου λογικά –όχι παρορμητικά!– εάν πραγματικά χρειάζεσαι να αδυνατίσεις γρήγορα, γιατί επείγεσαι τόσο πολύ, ποια είναι τα υπέρ και ποια τα κατά της ταχείας απώλειας κιλών, πόσο προετοιμασμένη αλλά και ποιες άλλες λύσεις, εναλλακτικές ή συμπληρωματικές, μπορείς να χρησιμοποιήσεις, όπως π.χ. να ξεκινήσεις γυμναστική και παράλληλα να τροποποιείς σταδιακά τις διατροφικές σου συνήθειες ή, το πλέον ενδεδειγμένο, να ζητήσεις την εξατομικευμένη βοήθεια διαιτολόγου.

Προσοχή, κίνδυνος!

Ανεξαρτήτως είδους δίαιτας ή μεθόδου αδυνατίσματος, η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει, μεταξύ άλλων, δυσκοιλιότητα, γαστρεντερικά προβλήματα, δυσοσμία στόματος, υπερβολική κόπωση, υπνηλία, καταθλιπτική διάθεση, κεφαλαλγίες, τριχόπτωση, χαλάρωση δέρματος, απώλεια άπαχης μάζας, αφυδάτωση, ορμονικές διαταραχές, διαταραχές της έμμηνου ρύσεως, εξασθένηση του ανοσοποιητικού, προβλήματα στα νεφρά, χολόλιθους και γενικότερα να επιβαρύνει τη λειτουργική κατάσταση του οργανισμού και την υγεία σου. Επιπροσθέτως, όσο πιο γρήγορα χάνεις κιλά τόσο λιγότερα από αυτά προέρχονται από την περιττή λιπώδη μάζα και τόσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια υγρών και άπαχων ιστών, όπως π.χ. μυών.

Συμβουλή ασφαλείας: Καμία ταχύρυθμη δίαιτα δεν ενδείκνυται για παχύσαρκα άτομα ή άτομα με προβλήματα υγείας ή σε θεραπευτική αγωγή και καμία δεν πρέπει να εφαρμόζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς υποστήριξη από ειδικό.

Η καλύτερη ταχύρυθμη λύση

Η δίαιτα Lipo-Burner είναι ένα ήπιο πρόγραμμα υποθερμιδικής διατροφής, που δίνει λύση στο πρόβλημα των λίγων περιττών κιλών, ιδίως δε όσων «αποκτήθηκαν» προσφάτως. Απευθύνεται αποκλειστικά σε υγιείς ενήλικες γυναίκες, περιέχει ποικιλία διαφορετικών τροφίμων, δεν αποκλείει καμία ομάδα τροφών και παρά το θερμιδικό περιορισμό εξασφαλίζει την καθημερινή πρόσληψη όλων των απαραίτητων διατροφικών στοιχείων που έχει ανάγκη ο γυναικείος οργανισμός. Η μειωμένη θερμιδική κατανάλωση συνδυάζεται με αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών και αντιοξειδωτικών, μέτρια πρόσληψη υδατανθράκων (πλούσιων σε ανθεκτικό άμυλο και φυτικές ίνες), μέτρια λιπαρών και ελάχιστη πρόσληψη επιπρόσθετων σακχάρων. Πιο συγκεκριμένα, παρέχει κατά μέσο όρο 1.200 θερμίδες ημερησίως, εκ των οποίων το 28-32% από φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες, το 40-45% από υδατάνθρακες και το 25-30% από λιπαρά, στην πλειονότητά τους μονοακόρεστα και πολυακόρεστα. Η σύσταση του διαιτολογίου μειώνει την αίσθηση πείνας, υποστηρίζει το μυϊκό ιστό, διατηρεί υψηλό το μεταβολικό ρυθμό και δημιουργεί αυξημένο ενεργειακό έλλειμμα, περίπου 800 θερμίδες ημερησίως για την ενδεικτική ημερήσια ανάγκη των 2.000 θερμίδων, το οποίο επιταχύνει την απώλεια βάρους από το αποθηκευμένο σωματικό λίπος.

Με τις αποδείξεις της επιστήμης

Κλινικές μελέτες και μεταναλύσεις ερευνών καταδεικνύουν ότι οι υποθερμιδικές δίαιτες με σχετικά υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών και μέτρια υδατανθράκων (35-45%) επιφέρουν βραχυπρόθεσμα ταχύτερη μείωση του σωματικού βάρους συγκριτικά με δίαιτες ίδιας θερμιδικής πρόσληψης αλλά υψηλότερων υδατανθράκων. Όταν μάλιστα η δίαιτα συνδυάζεται με καθημερινή άσκηση 30-45 λεπτών, τότε μεσοπρόθεσμα παρατηρείται ποσοστιαία μικρότερη απώλεια μυϊκής μάζας και μεγαλύτερη ελάττωση του υποδόριου λίπους, ενώ η απώλεια βάρους διατηρείται ευκολότερα σε βάθος χρόνου.

Μου ταιριάζει;

Σου ταιριάζει εάν:

• Είσαι απολύτως υγιής, δεν ακολουθείς κάποια ιατρική θεραπεία, ούτε λαμβάνεις οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή, π.χ. χάπια για το θυρεοειδή, αντισυλληπτικά.
• Έχεις συμβουλευθεί το γιατρό σου και έχει δώσει την έγκρισή του.
• Δεν παρουσιάζεις τροφικές υπερευαισθησίες, π.χ. στους ξηρούς καρπούς, ή δυσανεξίες, π.χ. στη λακτόζη ή στη γλουτένη.
• Δεν προσπαθείς να μείνεις έγκυος.
• Επιθυμείς άμεσα αποτελέσματα και γρήγορη απώλεια βάρους, από 3 έως και 5 κιλά.
• Είσαι πειθαρχημένη και μπορείς να ακολουθήσεις μια σχετικά αυστηρή δίαιτα σε συνδυασμό με τακτική γυμναστική.
• Παρουσιάζεις μειωμένη ανεκτικότητα στους υδατάνθρακες ή δεν σε ενοχλεί που θα τους περιορίσεις.
• Λατρεύεις ψάρια, πουλερικά, κόκκινα κρέατα, όσπρια, γιαούρτι και κάθε είδους χόρτα, λαχανικά και φρούτα.
• Βαρέθηκες να προσπαθείς και να μην βλέπεις αποτελέσματα, δεν έχεις άλλη εναλλακτική λύση.
• Είσαι αποφασισμένη όχι μόνο να χάσιςε κάποια κιλά αλλά και να προσπαθήσεις στη συνέχεια να διατηρηθείς αδύνατη.

Εβδομαδιαίο μενού

Αδυνάτισμα σε χρόνο-ρεκόρ με μείωση θερμίδων και υδατανθράκων. Χάνεις έως και 5 κιλά σε λιγότερο από 3 εβδομάδες…

Δευτέρα

Πρωινό: 1 αβγό βραστό + 2 λεπτές φέτες γαλοπούλα (30g συνολικά) + 1 φέτα κίτρινο τυρί (15g) + 1 ακτινίδιο.

Ενδιάμεσο: 10 αμύγδαλα (άψητα, ανάλατα).

Μεσημεριανό: 1 μέτριο (περίπου 125g) μπιφτέκι μοσχαρίσιο ζυμωμένο με λίγο παξιμάδι κρίθινο + ½ φλιτζάνι φασόλια άσπρα + 1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό με προαιρετικά λιωμένο σκόρδο και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.

Απογευματινό: 1 μήλο κομμένο σε ροδέλες και περιχυμένο με κανέλα.

Βραδινό: Τονοσαλάτα (1 τόνος από κονσέρβα περίπου 115g, 1½ φλιτζάνι διάφορα λαχανικά, ½ φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό) + 1 φέτα ψωμί (25g).

Τρίτη

Πρωινό: ½ φλιτζάνι μούσλι (νιφάδες δημητριακών, ξηροί καρποί, φρούτα ξερά) αναμειγμένο με 1 γιαούρτι στραγγιστό (170-200g).

Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι.

Μεσημεριανό: Φασόλια σαλάτα (1½ φλιτζάνια μαρούλι, ½ φλιτζάνι κρύα φασόλια από την προηγούμενη μέρα, ½ ντομάτα, ¼ κρεμμύδι, ½ φλιτζάνι πιπεριές διαφόρων χρωμάτων, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο, 10 φιστίκια Αιγίνης) + 1 φέτα ψωμί.

Απογευματινό: ½ φλιτζάνι κότατζ + 1 ακτινίδιο.

Βραδινό: 1 μπριζόλα χοιρινή (περίπου 200g ωμή) με 1 φλιτζάνι μανιτάρια και πιπεριές ψημένα στο φούρνο + 1 μικρή πατάτα ή ½ γλυκοπατάτα ψητή + 1½ φλιτζάνι σαλάτα με διάφορα λαχανικά, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.

Τετάρτη

Πρωινό: Ομελέτα σε αντικολλητικό με 2 ασπράδια αβγών, 1 κρόκος, ½ φλιτζάνι διάφορα λαχανικά της αρεσκείας σας, 1 κουταλιά τριμμένο κίτρινο τυρί και μυρωδικά.

Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι + 6 φιστίκια Αιγίνης.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με πλιγούρι (½ φλιτζάνι πλιγούρι μουλιασμένο, 1 φλιτζάνι ντομάτα ψιλοκομμένη, ½ αγγουράκι, 2-3 κρεμμυδάκια φρέσκα, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο, μαϊντανός, αλατοπίπερο, κανέλα, χυμός λεμονιού) + 1 γιαούρτι στραγγιστό.

Απογευματινό: 1 μήλο πράσινο περιχυμένο με βανιλίνη ή κανέλα.

Βραδινό: 2 μικρά (περίπου 170g ωμά) ρολά βακαλάου ψητά + ½ φλιτζάνι ρύζι καστανό ή κινόα + 1 φλιτζάνι χόρτα ή λαχανικά στον ατμό με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.

Πέμπτη

Πρωινό: 2 κουταλιές (ποσότητα ωμής) νιφάδες βρώμης χυλωμένες σε νερό (ή ½ φλιτζάνι κινόα από την προηγούμενη μέρα) και κατόπιν αναμειγμένες με 2 κουταλιές φρούτα ξερά (π.χ. σταφίδες, βατόμουρα), 8 αμύγδαλα και κανέλα.

Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι στραγγιστό αναμειγμένο με ½ φλιτζάνι ρόγες σταφυλιού ή 1 ακτινίδιο.

Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φακές νερόβραστες + 45g τυρί φέτα ή ανθότυρο + σαλάτα με 1½ φλιτζάνι λαχανικά πράσινα και 2 κουταλάκια λαδόξιδο + προαιρετικά 1 ζελές light.

Απογευματινό: ½ φλιτζάνι κότατζ αναμειγμένο με 1 κουταλάκι κακάο και προαιρετικά γλυκαντικό στέβια.

Βραδινό: Σουβλάκι κοτόπουλου (περίπου 150g) με λαχανικά και προαιρετικά μουστάρδα + σαλάτα με 1 φλιτζάνι μπρόκολο ή σπανάκι, 1 ντομάτα, ½ αγγουράκι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + προαιρετικά 1 ζελές light.

Παρασκευή

Πρωινό: 1 ακτινίδιο + 1 πορτοκάλι + 1 γιαούρτι στραγγιστό ή 1 ποτήρι ξινόγαλα.

Ενδιάμεσο: 5 αμύγδαλα + 5 φιστίκια Αιγίνης + 1 κουταλιά σταφίδες ή βατόμουρα ξερά.

Μεσημεριανό: Φακές σαλάτα (1 φλιτζάνι φακές κρύες από την προηγούμενη μέρα, 1½ φλιτζάνια μαρούλι ψιλοκομμένο, 2 κρεμμυδάκια φρέσκα, ½ φλιτζάνι κότατζ, 1 κουταλιά κάπαρη, μαϊντανός, άνηθος, 1 κουταλιά λαδόξιδο) + 1 φέτα ψωμί.

Απογευματινό: 1 μήλο (πράσινο ή κόκκινο, ωμό ή ψητό) με κανέλα.

Βραδινό: 2 φιλέτα πέρκας (ή σολομός ή λαβράκι ή λυθρίνι ή άλλο ψάρι έως 250g ωμό) με 1½ φλιτζάνι διάφορα λαχανικά ψημένα σε λαδόκολλα + 2 κουταλάκια λαδολέμονο + προαιρετικά 1 ζελές light.

Σάββατο

Πρωινό: Φρουτοσαλάτα (1½ φλιτζάνια φρούτα εποχής, 2 κουταλιές γιαούρτι, 1 κουταλιά φρούτα ξερά, 1 κουταλάκι καρυδόψιχα, κανέλα).

Ενδιάμεσο: 8 αμύγδαλα + 1 μικρό κράκερ (8-12g).

Μεσημεριανό: 1 μοσχαρίσιο φιλέτο ή ψαρονέφρι χοιρινό (έως 150g ωμό) + ½ φλιτζάνι ρύζι καστανό ή κινόα ή πλιγούρι + έως 2 φλιτζάνια σαλάτα με διάφορα λαχανικά της αρεσκείας σας και 2 κουταλάκια λαδόξιδο ή λαδολέμονο.

Απογευματινό: ½ φλιτζάνι κότατζ ή γιαούρτι με ½ φλιτζάνι ρόγες σταφυλιού ή μήλο.

Βραδινό: Αβγά σαλάτα (2 φλιτζάνια διάφορα πράσινα λαχανικά χονδροκομμένα, 1 βραστό αβγό με τον κρόκο και 2 ασπράδια αβγών κομμένα στα τέσσερα, ½ παξιμάδι κρίθινο σε κομματάκια, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο, πιπέρι, μουστάρδα) + προαιρετικά 1 ζελές light.

Κυριακή

Πρωινό: ½ φλιτζάνι μούσλι αναμειγμένο με ½ φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι ή φυτικό «γάλα».

Ενδιάμεσο: ½ φλιτζάνι κότατζ + 1 ακτινίδιο.

Μεσημεριανό: 1 φιλέτο κοτόπουλου (150g) με 4 μικρές πατάτες φούρνου (συνολικά 80g περίπου) + σαλάτα με πορτοκάλι (1 φλιτζάνι λάχανο χονδροκομμένο, ½ φλιτζάνι σπανάκι ψιλοκομμένο, 1 πορτοκάλι σε φετάκια, 1 καρότο τριμμένο, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο).

Απογευματινό: 1 γιαούρτι στραγγιστό.

Βραδινό: Πίτσα με αραβική πίτα (1 μέτρια ή 2 μικρές αραβικές πίτες, περίπου 60g συνολικά, ψημένες στο γκριλ με λίγο ελαιόλαδο, ροδέλες ντομάτας, 30g τυρί κίτρινο ή φέτα, 30g γαλοπούλα, πιπεριές, μανιτάρια και 5 ελιές, όλα ψιλοκομμένα, λίγη σάλτσα ντομάτας).

Οι διατροφικές πληροφορίες βασίζονται σε συγκεκριμένα τυποποιημένα προϊόντα και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις επιλογές σου.

Οδηγίες για την επιτυχία

Οι μικρές λεπτομέρειες μπορεί να κάνουν μια μεγάλη διαφορά…

Μερίδες – ποσότητες: Οι αναφερόμενες ποσότητες είναι ενδεικτικές για ημερήσια πρόσληψη περίπου 1.200 θερμίδων κι όχι απόλυτα δεσμευτικές, μπορούν δηλαδή να προσαρμοστούν προς τα πάνω στις ατομικές σου ενεργειακές ανάγκες, στους στόχους και στον επιδιωκόμενο ρυθμό αδυνατίσματος.

Επιλογές τροφίμων: Επιλέγεις προϊόντα δημητριακών υψηλά σε φυτικές ίνες, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά και νάτριο, π.χ. γιαούρτι στραγγιστό 0-2%, αφαιρείς όλο το ορατό λίπος από το κρέας και την πέτσα από τα πουλερικά, προτιμάς τρόφιμα χωρίς πρόσθετα, π.χ. συντηρητικά, απόφυγε προϊόντα με επιπρόσθετα σάκχαρα, π.χ. ζάχαρη, φρουκτόζη.

Αντικαταστάσεις: Μπορείς να αντικαταστήσεις οποιοδήποτε τρόφιμο με ομοειδές από την ίδια όμως διατροφική ομάδα, όπως π.χ. γάλα αντί γιαούρτι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως αντί για ρύζι, ρεβίθια αντί φακές, σε ποσότητα που αποδίδει αντίστοιχες θερμίδες – για να διευκολυνθείς στις αντικαταστάσεις, συμβουλεύσου τις διατροφικές ετικέτες των προϊόντων.

Μαγείρεμα: Για όσα τρόφιμα χρειάζονται μαγείρεμα, προτίμησε το βράσιμο στον ατμό ή σε αρκετό νερό ή σε σπιτικούς ζωμούς λαχανικών για περισσότερη γεύση, τη μαγειρική σε γουόκ (με συνεχή ανάδευση των υλικών) και το ψήσιμο χωρίς την προσθήκη ζωικών λιπών.

Αντιμεταθέσεις: Αν σε διευκολύνει περισσότερο, μπορείς να αντιμεταθέσεις τη σειρά μεσημεριανού και βραδινού γεύματος της ίδιας μέρας, καθώς και τη σειρά ενδιαμέσου και απογευματινού.

Επιπλέον κατανάλωση: Μπορείς να πίνεις ροφήματα με ελάχιστες θερμίδες, όπως καφές, τσάι, κακάο και αφεψήματα βοτάνων, χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικά, π.χ. από στέβια.

Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας: Πρόσθεσε καθημερινά στο διαιτολόγιό σου 1 κουταλιά λιναρόσπορους ή πίτουρο βρώμης και επιπλέον αύξησε την κατανάλωση νερού.

Πεπτικές ενοχλήσεις: Επιδίωξε να τρως όλα τα γεύματά σου σε φυσιολογική θερμοκρασία, αργά και κάτω από συνθήκες ηρεμίας. Να προβείς στη μερική ή στην πλήρη αντικατάσταση οποιουδήποτε τροφίμου υποψιάζεσαι ότι σου δημιουργεί προβλήματα. Εάν οι πολλές φυτικές ίνες προκαλούν κοιλιακό πρήξιμο και «φουσκώματα», περιόρισε κάπως τις ποσότητες λαχανικών και οσπρίων ή επιλέγεις όσα από αυτά δεν σε ενοχλούν ή δοκίμασε άλλους τρόπους κατανάλωσης, π.χ. μαγειρεμένα λαχανικά αντί για ωμά.

Πρόσληψη υγρών: Να πίνεις αρκετό νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα, ενδεικτικά τουλάχιστον 10 ποτήρια ημερησίως. Εάν παρατηρήσεις ότι έχει μειωθεί η διούρησή σου ή/και τα ούρα σου είναι πυκνά και με χρώμα σκούρο κίτρινο και όχι σχεδόν διάφανο, αύξησε περαιτέρω την κατανάλωση νερού ή/και υγρών ροφημάτων με λίγες θερμίδες.

Ελεύθερο γεύμα ανταμοιβής: Εφόσον ακολουθείς το διαιτολόγιό σου αυστηρά, τότε προαιρετικά μία φορά εβδομαδιαίως, σε ένα και μόνο γεύμα, όποιο εσείς προτιμάς, μπορείς να τρως ό,τι θέλεις, π.χ. ένα φαγητό που σου λείπει πολύ, αντικαθιστώντας το αντίστοιχο γεύμα του μενού. Αν πρόκειται για γλύκισμα, π.χ. σοκολάτα, μείωσε αντίστοιχα την πρόσληψη θερμίδων από υδατάνθρακες και λιπαρά.

Γυμναστική: Φρόντισε να περπατάς αρκετά χιλιόμετρα καθημερινά ή να κάνεις προγραμματισμένες αερόβιες ασκήσεις, π.χ. ποδήλατο, ελλειπτικό, και επιπλέον να γυμνάζεστε με αντιστάσεις (λάστιχο, βαράκια, ασκήσεις ενδυνάμωσης) τουλάχιστον μέρα παρά μέρα.

Για την ασφάλειά σου

Η απόλυτη προτεραιότητα είναι να αδυνατίσεις σωστά και με ασφάλεια – όχι μαζί με τα κιλά να χάσεις και την υγεία σου…

• Προνοητικότητα: Να τρως όλα τα τρόφιμα που αναφέρονται στο διαιτολόγιο, μην κάνεις αυθαίρετες περικοπές ή παραλείψεις γευμάτων, μην μειώνεις την ενεργειακή σου πρόσληψη κάτω από τις 1.200 θερμίδες ημερησίως.
• Αυτοέλεγχος: Έλεγχε και «άκου» τα μηνύματα που σου δίνει το σώμα σου, μην αγνοείς κανένα ασυνήθιστο σύμπτωμα και κανένα προειδοποιητικό σημάδι. Διάκοψε αμέσως τη δίαιτα εάν κατά τη διάρκειά της ασθενήσεις (π.χ. σε περίπτωση ίωσης, πυρετού) ή δεν αισθάνεσαι καλά για οποιονδήποτε λόγο.
• Σημάδι κινδύνου: Σε περίπτωση που χάνεις περισσότερα από 2,5 κιλά εβδομαδιαίως, μείωσε το ρυθμό αδυνατίσματος είτε τρώγοντας λίγο μεγαλύτερες μερίδες είτε προσθέτοντας περισσότερα φυτικά τρόφιμα.
• Διατροφική ενίσχυση: Αν το θεωρείς σκόπιμο, μπορείς να συμπληρώσεις τη διατροφή σου με κάποια πολυθρεπτική φόρμουλα («πολυβιταμίνη») ή άλλο συμπλήρωμα διατροφής – συμβουλεύσου το φαρμακοποιό σου!
• Διάρκεια δίαιτας: Μην παρατείνεις τη δίαιτα πέραν των τριών (3) εβδομάδων ή μετά την απώλεια έως και πέντε (5) κιλών – όποιο από τα δύο συμβεί πρώτο.

Διατήρηση αποτελεσμάτων

Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας ξεκίνησε άμεσα τη διαδικασία συντήρησης με ποιοτική διατροφή και σταδιακή αναπροσαρμογή της πρόσληψης θερμίδων, τόσες θερμίδες ώστε το βάρος σου να διατηρείται μακροπρόθεσμα σταθερό.

Το εβδομαδιαίο μενού αποτελεί γενικό υπόδειγμα και όχι εξατομικευμένη σύσταση. Τα αποτελέσματα δεν είναι τυπικά και διαφέρουν ανάλογα με την περίπτωση. Πριν ακολουθήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής, συμβουλεύσου τον προσωπικό σου γιατρό.

ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 163

Update: Οκτώβριος 2015.