Αφού διαβάσεις το άρθρο «Τέλειοι κοιλιακοί σε 21 μέρες!», μάθε ποια είναι η ιδανική διατροφή που χρειάζεται να ακολουθήσεις προκειμένου να ενισχύσεις την προσπάθειά σου.

ABS-FAST δίαιτα: Πιο γρήγορα δεν γίνεται!

Φάση 1η

Εισαγωγή – προετοιμασία: 3 ημέρες

Πριν από το πρωινό γεύμα: 1-2 ποτήρια νερό

Πρωινό γεύμα: 1 φέτα ψωμί σίκαλης με 1 κουταλιά spread τυριού + 1 αβγό βραστό

Ενδιάμεσο σνακ: 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό γεύμα: 1 φιλέτο ψαριού (π.χ. από κονσέρβα) ή κοτόπουλου + 1 ντομάτα + 1 φλιτζάνι λαχανικά ωμά

Απογευματινό σνακ: 1 χούφτα κεράσια ή 2 βερίκοκα + ½ γιαούρτι ή ½ φλιτζάνι γάλα

Βραδινό γεύμα: 1 μικρή μπριζόλα χωρίς ορατά λίπη ή φιλέτο κρέατος ή σουβλάκι ή ψάρι (τόνος, σολομός κ.ά.) + έως 2 φλιτζάνια λαχανικά στον ατμό ή χόρτα

Προαιρετικό σνακ προ του ύπνου: ½ φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι

Φάση 2^η

Απώλεια βάρους και υγρών: 4 ημέρες

Πριν από το πρωινό γεύμα: 1-2 ποτήρια νερό με λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού

Πρωινό γεύμα: 2 ασπράδια αβγών + 1 κρόκος αβγού + 1 φέτα τυρί + 1 μικρή φρυγανιά

Ενδιάμεσο σνακ: 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι ξινόγαλο

Μεσημεριανό γεύμα: 1 φιλέτο κοτόπουλου ή άλλου κρέατος ή μπιφτέκι + 1 φλιτζάνι χόρτα ή λαχανικά στον ατμό, όπως π.χ. φασολάκια ή κολοκυθάκια

Απογευματινό σνακ: 1 φέτα πεπόνι ή 1 χούφτα κεράσια ή 8 φράουλες + έως 3 κουταλιές κότατζ ή spread τυριού

Βραδινό γεύμα: 1 φιλέτο κρέατος ή ψαριού ή σουβλάκι ή 1 φιλέτο γαλοπούλας ή 1 μικρό ψαρονέφρι ή ½ φλιτζάνι ψημένα θαλασσινά + έως 2 φλιτζάνια λαχανικά (ωμά, στον ατμό, ψητά ή μείγμα αυτών)

Προαιρετικό σνακ προ του ύπνου: ½ φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι

Φάση 3^η

Απώλειας βάρους και λίπους: 7 ημέρες

Πριν από το πρωινό γεύμα: Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ ή ½ πορτοκάλι + 1-2 ποτήρια νερό

Πρωινό γεύμα: 1 αβγό βραστό + 1 φέτα τυρί + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φέτα πολύσπορο ψωμί

Ενδιάμεσο σνακ: 1 χούφτα κεράσια ή 2 βερίκοκα

Μεσημεριανό γεύμα: 1 φιλέτο κρέατος ή κοτόπουλου ή ψαριού + ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα όσπρια ή ρύζι καστανό ή ζυμαρικά + 1 φλιτζάνι λαχανικά ωμά

Απογευματινό σνακ: 1 γιαούρτι + 1 φέτα πεπόνι ή 1 φέτα καρπούζι ή 8 φράουλες ή ½ μπανάνα

Βραδινό γεύμα: Έως 2 μικρά φιλέτα ψαριού ή κοτόπουλου ή 1 φιλέτο κόκκινου κρέατος ή 1 μικρή μπριζόλα ή 1 μπιφτέκι ή 1 φλιτζάνι θαλασσινά + λαχανικά ή χόρτα ελεύθερα

Προαιρετικό σνακ προ του ύπνου: Έως 1 φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι

Φάση 4^η

Συντήρηση βάρους - επιπλέον απώλεια λίπους: έως 7 ημέρες

Πριν από το πρωινό γεύμα: Χυμός από ½ πορτοκάλι και ½ γκρέιπφρουτ ή 1 καρότο + 1-2 ποτήρια νερό

Πρωινό γεύμα: ½ φλιτζάνι νιφάδες δημητριακών (π.χ. βρόμης) + ½ φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι ή φυτικό ρόφημα (π.χ. σόγιας) + 8 αμύγδαλα

Ενδιάμεσο σνακ: 1 χούφτα κεράσια ή 8 φράουλες ή 2 βερίκοκα

Μεσημεριανό γεύμα: Ατομική σαλάτα με λαχανικά εποχής + έως 100g ψαχνό κρέατος ή κοτόπουλου ή ψάρι ή θαλασσινών ή 30g τυρί φέτα ή 1 αβγό + έως ¾ φλιτζανιού μαγειρεμένα όσπρια ή ρύζι καστανό ή ζυμαρικά ή πλιγούρι

Απογευματινό σνακ: Μέχρι 150g φρούτο εποχής + 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι ξινόγαλο ή ½ φλιτζάνι κότατζ ή μέχρι 50 γρ. ανθότυρο ή κατίκι

Βραδινό γεύμα: Όπως το μεσημέρι (σαλάτα με ποικιλία λαχανικών + πρωτεΐνη + υδατάνθρακας), αλλά προτιμότερο με διαφορετικές επιλογές τροφίμων π.χ. μπιφτέκι με πατάτα ψητή ή ομελέτα με ασπράδια αβγών και ρύζι καστανό - όλα σε ελεγχόμενες ποσότητες

Προαιρετικό σνακ προ του ύπνου: Έως 1 φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι ή ½ φλιτζάνι κότατζ

Διευκρινίσεις - Κατευθύνσεις

1. Εξατομίκευσε το υπόδειγμα διαιτολογίου στις δικές σου ανάγκες και προτιμήσεις. Εφάρμοσε τις φάσεις διαδοχικά, όπως περιγράφεται, μην υπερβαίνεις το προτεινόμενο χρονικό διάστημα κάθε φάσης.
2. Αύξησε την κατανάλωση νερού, πίνε 1-2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα.
3. Επίλεξε γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε φυτικές ίνες, άπαχα κρέατα και πουλερικά.
4. Πρόσθεσε στα λαχανικά 1-2 κουταλάκια ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού ή ξίδι.
5. Μαγείρευε χωρίς επιπρόσθετα λίπη, μείωσε τη χρήση αλατιού.
6. Μπορείς να καταναλώνεις με μέτρο καφέ, τσάι, αρωματικά, μουστάρδα κ.λπ.

ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 141

Update: Ιούλιος 2016.