Αυτόν το μήνα σού προτείνουμε τρία ειδικά διατροφικά προγράμματα που στοχεύουν στο γρήγορο αδυνάτισμα. Είναι κατάλληλα για υγιείς γυναίκες που επιθυμούν να χάσουν λίγα κιλά, όχι περισσότερα από πέντε, αλλά δεν έχουν τα περιθώρια χρόνου. Παρότι όμως τα συγκεκριμένα προγράμματα είναι προσεκτικά σχεδιασμένα και χωρίς ακραία χαρακτηριστικά, π.χ. υπερβολικά χαμηλή ενεργειακή πρόσληψη, μονομερή σύνθεση ή αποκλεισμούς ολόκληρων ομάδων τροφών, δεν ενδείκνυνται για μακροχρόνια εφαρμογή ή για την απώλεια πολλών κιλών. Βεβαίως, όπως τονίζουμε πάντα, η προσπάθεια αδυνατίσματος πρέπει να εξατομικεύεται, να μην έχει χαρακτήρα αποσπασματικό ή προσωρινό και να γίνεται πάντα υπό την επίβλεψη ειδικού, αφού πρώτα συμβουλευτείς τον προσωπικό σου γιατρό.

Κάλλιον το προλαμβάνειν

Το γρήγορο αδυνάτισμα, με ρυθμό άνω των 1,5-2 κιλών εβδομαδιαίως, σημαίνει ότι ένα μεγάλο μέρος του απολεσθέντος βάρους οφείλεται σε απώλεια σωματικών υγρών και όχι αποθηκευμένου λίπους, επομένως καθίσταται απολύτως αναγκαίο να αυξήσετε κατά πολύ τη συνολική ημερήσια κατανάλωση νερού, έτσι ώστε να αποφευχθεί η πιθανότητα αφυδάτωσης. Επιπρόσθετα, λόγω της ταχείας απώλειας κιλών με ρυθμό άνω του «φυσιολογικού», ελλοχεύει ο κίνδυνος προσωρινής «χαλάρωσης» του δέρματος, οπότε πρέπει να φροντίζεις το δέρμα σου ακόμα πιο εντατικά, ει δυνατόν με ειδικά προϊόντα.

Μην παρατείνεις κανένα διαιτολόγιο πέραν του προσδιορισμένου, συγκεκριμένου χρονικού διαστήματος. Διάκοψέ το αμέσως εάν διαπιστώσεις ότι χάνεις περισσότερα κιλά από τα προβλεπόμενα, νιώσεις μεγάλη αδυναμία ή διαπιστώσεις οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα που ενδέχεται να συσχετίζεται με την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σου.

Easy DeTox Express

- 2,5 kg σε 1 εβδομάδα!

Χαμηλοθερμιδική δίαιτα αποτοξίνωσης και ταχείας απώλειας βάρους.

ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ: Διαιτολόγιο βασισμένο σε λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα, κυρίως φυτικής προέλευσης. Είναι χαμηλό σε θερμίδες, αλλά πλούσιο σε εποχικά λαχανικά και φρούτα, επομένως σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Περιορίζει σημαντικά τα ζωικά τρόφιμα και την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών. Δεν επιτρέπει ζάχαρη, τεχνητές γλυκαντικές ύλες, επιτραπέζιο αλάτι, καφέ, αναψυκτικά, αλκοόλ και βιομηχανοποιημένα σνακ.

ΥΠΕΡ: Δεν είναι ακραία, δεν αποκλείει ομάδες τροφών, ταιριάζει με την εποχή. Συνδυάζει αποτοξίνωση και αδυνάτισμα μαζί. Απομακρύνει τα περιττά υγρά, ξεμπλοκάρει το μεταβολισμό του λίπους, βοηθάει στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.

ΚΑΤΑ: Χάνεις κυρίως υγρά και όχι σωματικό λίπος. Τις πρώτες 2-3 μέρες θα πεινάσεις αρκετά. Σε ευαίσθητα άτομα μπορεί να επιδεινώσει τυχόν εντερικά προβλήματα. Αν τη διακόψεις πρόωρα, θα αυξηθεί το τοξικό φορτίο στον οργανισμό σου. Τα αποτελέσματα διατηρούνται δύσκολα.

ΣΟΥ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ ΕΑΝ: Είσαι απόλυτα υγιής και χωρίς γαστρεντερικά προβλήματα. Νιώθεις ότι χρειάζεσαι αποτοξίνωση. Έχεις μεγάλες κατακρατήσεις υγρών. Σε ελκύει η ιδέα του περιορισμού των ζωικών τροφίμων. Λατρεύεις λαχανικά και φρούτα. Χρειάζεσαι λίγη επιπρόσθετη «φόρα» για να συνεχίσεις μετά πιο σωστά την προσπάθεια αδυνατίσματος.

Δες το εβδομαδιαίο μενού στην επόμενη σελίδα.

Εβδομαδιαίο μενού

Ακολούθησε το προτεινόμενο μενού για μία (1) και μόνο εβδομάδα. Εάν είσαι «αδιάθετη», ξεκίνησέ το 1-2 μέρες μετά το τελείωμα της εμμήνου ρύσεως.

Δευτέρα

Πρωινό: Χυμός με ½ πορτοκάλι και 2 καρότα + 8 αμύγδαλα.

Ενδιάμεσο: 10 κεράσια.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με 4 ντοματίνια, ½ αγγουράκι, ½ φλιτζάνι πιπεριές διαφόρων χρωμάτων, κρεμμυδάκι φρέσκο, 1 κουταλάκι λιναρόσπορο και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.

Απογευματινό: 2 βερίκοκα.

Βραδινό: Σαλάτα με ½ φλιτζάνι μουλιασμένο πλιγούρι, ¼ κρεμμύδι, 2 ντοματίνια, μαϊντανό, δυόσμο, πιπέρι, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.

Επίλεξε ξηρούς καρπούς και σπόρους συσκευασμένους και ανάλατους. Για να γίνουν πιο εύπεπτοι, μούλιαζέ τους για αρκετές ώρες σε νερό.

Τρίτη

Πρωινό: 1 νεκταρίνι + ½ φλιτζάνι γιαούρτι με 1 κουταλάκι μέλι.

Ενδιάμεσο: 3 βερίκοκα.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με ½ φλιτζάνι φασόλια μαυρομάτικα, 3 ντοματίνια, 4 ελιές, ½ αγγουράκι, κρεμμυδάκια φρέσκα, 2 καρύδια, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.

Απογευματινό: 10 κεράσια.

Βραδινό: 1 φιλέτο λιπαρού ψαριού (π.χ. σολομού) φτιαγμένο ποσέ + 4 κολοκυθάκια στον ατμό με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.

Προτίμησε παραδοσιακό γιαούρτι, καλύτερα πρόβειο ή κατσικίσιο, αφαιρείς όμως την πέτσα.

Τετάρτη

Πρωινό: Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ + 2 κουταλιές (ποσότητα ωμής) νιφάδες βρόμης χυλωμένες σε νερό και αναμεμειγμένες με 2 κουταλάκια σταφίδες ξερές και 6 αμύγδαλα.

Ενδιάμεσο: 10 κεράσια.

Μεσημεριανό: Φρουτοσαλάτα με 1 φέτα πεπόνι, 1 φέτα καρπούζι, 1 βερίκοκο, 1 νεκταρίνι, ½ φλιτζάνι γιαούρτι και 1 κουταλάκι λιναρόσπορο.

Απογευματινό: ½ φλιτζάνι γιαούρτι ή ½ φλιτζάνι γάλα κατσικίσιο.

Βραδινό: Σαλάτα με 1 φλιτζάνι φασολάκια στον ατμό, 2 κολοκυθάκια στον ατμό, ½ αγγουράκι, 3 ντοματίνια και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.

Όποτε είναι εφικτό, κατανάλωσε φρούτα και λαχανικά βιολογικής γεωργίας.

Πέμπτη

Πρωινό: Χυμός από 1 πορτοκάλι + 1 μικρό παξιμάδι κρίθινο με 2 κουταλάκια ταχίνι και 1 κουταλάκι μέλι.

Ενδιάμεσο: 1 νεκταρίνι.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1 φλιτζάνι μαρούλι ή σαλάτα (το λαχανικό), 3 ντοματίνια, ½ φλιτζάνι φασόλια μαυρομάτικα (π.χ. από τα περισσεύματα της Τρίτης) και 1 κουταλάκι λιναρόσπορο.

Απογευματινό: 10 κεράσια.

Βραδινό: Σαλάτα με 4 ντοματίνια, ½ μικρό αγγουράκι, φρέσκο κρεμμυδάκι και πιπεριές διαφόρων χρωμάτων, 1 αβγό βραστό και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο.

Συνόδευσε τον πρωινό χυμό σου με 1 ποτήρι νερό και πιες τα περίπου 5 λεπτά πριν από τα υπόλοιπα τρόφιμα του συγκεκριμένου γεύματος.

Παρασκευή

Πρωινό: Χυμός από ½ πορτοκάλι και 1 καρότο + ½ φλιτζάνι μούσλι αναμεμειγμένο με ½ φλιτζάνι γάλα κατσικίσιο ή σόγιας.

Ενδιάμεσο: 15 κεράσια.

Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ρεβίθια με ρύζι καστανό (μαγειρεμένα μαζί ή ξεχωριστά) περιχυμένα με 2 κουταλάκια ωμό ελαιόλαδο + ½ αγγουράκι.

Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι + ½ φλιτζάνι γιαούρτι ή γάλα κατσικίσιο.

Βραδινό: Σαλάτα με 1½ φλιτζάνια διάφορα λαχανικά ωμά, ½ φλιτζάνι από το μεσημεριανό φαγητό, ½ μικρό παξιμάδι κρίθινο κομματιασμένο, 1 κουταλάκι λιναρόσπορο και χυμό λεμονιού.

Εάν νιώσεις χορτασμένη πριν ολοκληρώσεις το γεύμα σου, άφησε την υπόλοιπη ποσότητα φαγητού στο πιάτο σου και απομακρύνσου από το τραπέζι!

Σάββατο

Πρωινό: Χυμός από ½ πορτοκάλι, ½ λεμόνι και 1 καρότο + 1 χούφτα (συνολικά) αμύγδαλα και σταφίδες μαύρες.

Ενδιάμεσο: 10 κεράσια + ½ φλιτζάνι γιαούρτι.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με παντζάρια και 1 κουταλιά λαδόξιδο + 1 μερίδα κοτόπουλο βραστό και προαιρετικά 1 φλιτζάνι από το ζωμό του (καλά στραγγισμένος).

Απογευματινό: 1 φέτα πεπόνι.

Βραδινό: Μαριναρισμένα μανιτάρια ψητά περιχυμένα με λαδολέμονο + σαλάτα με 4 ντοματίνια, ½ αγγουράκι, 1 καρότο τριμμένο, ½ πιπεριά πράσινη και 2 ασπράδια αβγών βραστά.

Εάν αισθάνεσαι έντονη πείνα, κατανάλωσε περισσότερα λαχανικά ή πιες το χυμό τους αραιωμένο με αρκετό νερό.

Κυριακή

Πρωινό: Χυμός από 1 καρότο, ½ αγγουράκι και λίγο σέλινο + 1 μικρό παξιμάδι κρίθινο με 2 κουταλιές γιαούρτι και 1 κουταλάκι ταχίνι.

Ενδιάμεσο: 1 φέτα καρπούζι.

Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι χόρτα εποχής (π.χ. ραδίκια) με χυμό λεμονιού + 2 μικρά λαχανικά (π.χ. κολοκυθάκι, πιπεριά) γεμισμένα με ρύζι καστανό ή πλιγούρι.

Απογευματινό: 2-3 βερίκοκα.

Βραδινό: 1 φλιτζάνι smoothies με γιαούρτι, φρούτο εποχής (π.χ. πεπόνι ή ροδάκινο) και βανίλια ή κανέλα.

Συντήρηση αποτελεσμάτων: Συνέχισε με μια ισορροπημένη διατροφή κατά τα πρότυπα της ελληνικής παραδοσιακής δίαιτας, έλεγχε όμως πιο σχολαστικά τη θερμιδική σου πρόσληψη.

Μείνε συντονισμένη για να διαβάσεις τη δίαιτα Lipo-Fire Extreme για SUPER ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ.

ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 132

Update: Ιούλιος 2016.