ΕΚΤΙΜΗΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ

Ο τρόπος είναι απλός!

Τοποθετείτε τη μεζούρα γύρω από τη μέση σας. Τη σταθεροποιείτε στο φαρδύτερο σημείο, περίπου στον αφαλό, και μετράτε την περιφέρεια της μέσης σε εκατοστά.

Δείτε την αξιολόγηση

Αν η περιφέρεια της μέσης σας είναι:

* Μικρότερη από 75,0 cm: Οι μετρήσεις σας δείχνουν μειωμένο κοιλιακό λίπος, ασφαλή περιφέρεια μέσης. Εφόσον ο προσωπικός σας ΔΜΣ είναι μέσα στα όρια του φυσιολογικού, διατηρήστε το βάρος σας σταθερό.

* Από 75,0 έως 80,9 cm: Αν έχετε κάπως αυξημένο βάρος, ακόμα κι αν αυτό βρίσκεται μέσα στα φυσιολογικά όρια του ΔΜΣ, φροντίστε να χάσετε μόνιμα μερικά κιλά, κυρίως από την κοιλιά. Οι αερόβιες ασκήσεις και το ζωηρό περπάτημα θα σας βοηθήσουν πολύ.

* Από 81,0 έως 88,0 cm: Ανεξαρτήτως σωματικού βάρους, ελέγξτε οπωσδήποτε επίπεδα σακχάρου, χοληστερίνης, τριγλυκεριδίων και αρτηριακής πίεσης. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος και κοιλιακό λίπος με υγιεινή διατροφή και συστηματική γυμναστική.

* Μεγαλύτερη από 88,0 cm: Η υπερβολική συσσώρευση λίπους στην κοιλιά (κεντρική παχυσαρκία) αποτελεί ανεξάρτητο προδιαθεσικό παράγοντα για την εκδήλωση δυσλιπιδαιμιών, αγγειακών φλεγμονών, υπέρτασης και ινσουλινοαντίστασης. Συμβουλευτείτε άμεσα το γιατρό σας – μην καθυστερείτε!

Και η σωστή κατεύθυνση

Αποφυγή αλκοόλ και καπνίσματος, ισορροπημένη διατροφή, αερόβια άσκηση και συνδυαστικές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης συμβάλλουν στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ

Πρώτη δημοσίευση: Περιοδικό Αρμονία, τεύχος 136

Update: Νοέμβριος 2016